لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)

دورة انقاص الوزن 4

الفصل الرابع

كنا قد توقفنا فى الفصل السابق عن كيفة حساب السعرات الحرارية المناسبة للجسم والتى ان زادت عن احتياجات الجسم تحولت الى دهون يتم تخزينها داخل النسيج الدهنى للجسم والتى مع الوقت تزيد كثيرا لتصل الى مرحلة السمنة والتى عندما نخطط للتخلص منها يجب ان نقلل من كم السعرات الحرارية التى تدخل الى الجسم

اى اعطاء الجسم اقل من احتياجاته من السعرات

لكن قبل ان نشرع فى شرح كم السعرات التى سوف نقللها من احتياجات الجسم يجب اولا ان نعرف الى اى حد وصلت السمنة فى اجسامنا

وهنا يتوجب علينا شيئين قبل البداية

1-  معرفة الوزن الزائد

2-  حساب نسبة الدهون فى الجسم

لمعرفة الوزن الزائد حتما الامر ليس صعب يمكنك ذلك عبر الوقوف فوق الميزان لتعرف كم الوزن الزائد انما لمعرفة نسبة الدهون فهى لها حسابات اخرى

اولا لنعرف ما هى نسبة الدهون فى الجسم

 نسبة الدهون في الجسم لأى شخص هي إجمالى وزن الدهون مقسومًا على إجمالي الوزن; أي دهون الجسم والتي تحتوي على دهون الجسم الأساسية والدهون المخزنة فيه. وتعتبر الدهون الأساسية في الجسم ضرورية لبقاء الشخص على قيد الحياة ولبقاء عملية التكاثر. وتزيد نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة عنها في جسم الرجل بسبب متطلبات الحمل وبسبب الوظائف الهرمونية الأخرى. وتقدر نسبة الدهون في الرجال بـ 3%- 5%، وفي النساء بـ 10%-16%.^[1] وتتكون الدهون المخزنة في الجسم من الدهون المتراكمة في النسيج الدهني، وهو الجزء الذي يحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن. يتعدى إجمالي الحد الأدنى المقترح لنسبة الدهون في الجسم قيمة نسبة الدهون الأساسية المذكورة سابقًا. وهناك عدة طرق لتحديد نسبة الدهون في الجسم، مثل القياس باستخدام الفرجار

 أو باستخدام تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية.

 وتعتبر نسبة الدهون في الجسم مقياسًا لمستوى البدانة، حيث إن المقياس الجسدي الوحيد الذي تتم من خلاله عملية الحساب المباشرة للتكوين الجسدي النسبي للشخص بدون اعتبار للطول أو للوزن. يوفر مؤشر كتلة الجسم (BMI) المستخدم على نطاق واسع القياس الذي يسمح بمقارنة الدهون في الأفراد بالأطوال والأوزان المختلفة. وفي حين أن مؤشر كتلة الجسم يزداد بزيادة نسبة الدهون نظرًا لأن الاختلاف في تركيب الجسم ليس من الضروري أن يكون مؤشرًا دقيقًا للدهون في الجسم؛ على سبيل المثال، يكون للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الأكبر مؤشر كتلة جسم أكبر. ويعتبر الحد الأدنى بين "الوزن العادي" و "الوزن الزائد" وبين "الوزن الزائد" و"السمنة" في بعض الأحيان مختلفين لهذا السبب

ولكى تحسب نسبة الدهون فى جسمك يمكنك قياسها الكترونيا ان لم يتسنى لكى جهاز قياس الدهون من هذا الموقع

http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

وبعد ان تحصل على نسبة كمية الدهون فى جسمك يتعين عليك ان تعرف ما مدى بعدك على المعدل الطبيعي ومن هذا الموضوع يمكنك معرفة المعدل الطبيعي لنسبة الدهون للرجال والنساء

http://nonammm.blogspot.com/2013/05/blog-post_1798.html

قد يتسأل البعض ولماذا على معرفة نسبة الدهون فى جسمي الا يكفى فقط ان اعرف مقدار الوزن الزائد وافقده وبهذا اصل الى المعدل الطبيعي للوزن الصحى

وهنا اجيب عليك بلا طبعا

فوصولك للوزن الطبيعي لا يعنى تخلصك من نسبة الدهون

فهناك اناس فى معدل وزن طبيعي او معدل لا يعتبر عالى ولكن لديهم نسبة دهون اعلى بكثير من غيرهم يستاوون معهم فى نفس الوزن والطول وربما العمر ايضا

ان زياده نسبة الدهون يترتب عليها تكوين دهون حول الاعضاء الداخلية للجسم فتبدو من الخارج نحيف او لا تحمل وزن زائد كثير فيما ان هناك دهون بداخل جسمك حول اعضائك الداخلية وبكثرة وهذا يعوق عمل هذه الاجهزة زيجعلها لا تعل بكفاءة

يمكنك قراءة هذا الموضوع لمزيد من التفاصيل حول هذا الامر

http://nonammm.blogspot.com/2013/05/blog-post_4414.html

وهنا يمكنك القول عندما تفقد وزن فقط بدون ان تفقد معه نسبة الدهون المرتفعه انك فقدت الوزن الزائد لكن لم تفقد الدهون الزائده مما يعرضك ايضا لمخاطر اصابتك بالامراض التى تسببها السمنة مثل السكر وضغط الدم والاورام الخبيثة اعاذنا الله واياكم

لهذا عندما تفكر فى عمل خطة لنزول الوزن الزائد يجب قبلها ان تضع الاهداف فى عقلك

1-  نزول وزن بمقدار كذا (الزن الزائد على الميزان)

2-  نزول نسبة الدهون بمقدار كذا (نسبة الدهون الزائده عن المعدل الطبيعي)

3-  رفع نسبة الكتلة العضلية فى الجسم

عندها فقط يمكنك البد فى خطتك لنزول الوزن الزائد وفقد الدهون وانت تعلم جيدا انك تسير بطريقك الصحيح وسوف تتفادى اى اخطاء