دورة إنقاص الوزن –
الفصل الخامس
توقفنا الان عند حساب
نسبة الدهون فى الجسم
وحساب كتلة الجسم
وبالتالى حساب مقدار
الوزن من خلال الميزان
وعلمنا جيدا ان
الميزان قد لا يكون مقياس دقيق لحساب كمية الدهون
فقد يكون وزنك على الميزان جيد ولكن نسبة الدهون داخل الجسم مرتفعه
اذن هنا يهمنا ليس
فقط التخلص من الوزن الزائد بل ايضا التخلص من نسبة الدهون الزائده داخل الجسم
ولكى ننقص نسبة
الدهون داخل الجسم يلزمنا عده اشياء
1-
نظام غذائى جيد متوزان ومكتمل العناصر الغذائية
2-
نظام رياضى جيد يحوى نوعين من الرياضة
اولا – رياضة حرق للدهون Cardio
ثانيا – رياضة بناء للعضلات وشد للجسم
هناك نقطة يجب التونيه عليها
ان نظام غذائى جيد ليس كافيا لحرق الدهون المختزنة داخل الجسم بل انه
قد يترتب عليه خلل فى شكل الجسم وتوزيع الهرمونات داخله
لذا لماذا على ان اتبع نظام رياضى الى جانب النظام الغذائي
هناك فى الواقع عده اسباب تجعل اضافة النظام الرياضى الى خطة نزول
الوزن الزائد ضرورة سنسردها الان
1-
ممارسة - التمارين الهوائية ورفع والاثقال - يرفع معدل الحرق لديك.فيما ان اتباع نظام غذائي فقط يقلل معدل الأيض الخاص
بك
2-
ممارسة الرياضة يحرق مزيدا من السعرات الحرارية مما يخلق عجزا من السعرات
الحرارية من دون التعرض للجوع او دخول جسمك لمرحلة المجاعة
التى تجعله يقلل الحرق .
3-
ممارسة الرياضة جيدة لصحة القلب والجسم. اتباع نظام غذائي قليل السعرات ضار لصحتك.
4- ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين الوزن
والاثقال، تعطى إشارات لجسمك للحفاظ على العضلات وليس
حرقها للحصول على الطاقة. اتباع
نظام غذائي من
دون ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي
إلى ما يصل إلى 50٪ من فقدان الوزن أن يأتي من الكتلة
العضلية للجسم .
5- ممارسة الرياضة
يزيد من انزيمات وهرمونات
حرق الدهون . اتباع نظام غذائي يقلل هرمونات حرق الدهون ويزيد من هرمونات
تخزين الدهون.
6-
ممارسة الرياضة يزيد من حساسية الخلايا
للأنسولين بحيث يتم
حرق الكربوهيدرات وتخزينها كجلايكوجين للحصول على الطاقة بدلا من ان يتم تخزينها
على شكل دهون.
لذا وبعد ان عرفت هذا
كله اذا اراد احدهم ان يقول لك انه يمكنك ان تفقد الدهون الزائده فى جسمك دون
ممارسة الرياضة فلا تضيع وقتك فى الاستماع اليه.