لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)

الألبان
كوب حليب خلي الدسم : السعرات = 91 / البروتين = 8.7 / الكارب = 12.3 / الدهون = 0.4
كوب زبادي لايت : السعرات = 80 / البروتين = 7.5 / الكارب = 11
جبن قريش 113 جرام : السعرات = 81 / البروتين = 14 / الكارب = 3.1 / الدهون = 1.2
لبن رايب 240 جرام : السعرات =110 / البروتين = 8 / الكارب = 13 / الدهون = 2.5
جبنة شيدر 28 جرام : السعرات = 113 / البروتين = 7 / الكارب = 0.4 / الدهون = 9.3
جبنة كرافت شرائح قليلة دسم شريحة :السعرات = 45 / البروتين = 4 / الكارب = 2 / الدهون = 2.5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 2 ملعقة طعام : السعرات = 30 / البروتين = 4 / الكارب = 2

الجبن 1٪ (4 أونصة 113 جم) كالوري 81/14 بروتين / الكربوهيدرات / 3 الدهون 1
    الحليب 1٪ (1/2 كوب) كالوري 59 / بروتين 5 / الكربوهيدرات 6.5 / الدهون 1.5
    الجبن قليل الدسم شيدر (2 أوقية) كالوري 98/14 بروتين / الكربوهيدرات 2 / الدهون 4
    الجبن قليل الدسم شيدر (1 أونصة) كالوري 49 / بروتين 7 / كارب 1/2 الدهون
    الجبن الأمريكي قليل الدسم (2 أونصة-56 جم) 101 كالوري / بروتين 14 / الكربوهيدرات 2 / الدهون 4
    السويسري جبن قليل الدسم (3 شريحة) كالوري 108 / بروتين 15 / كارب 3/3 الدهون
البيض
بيضة : السعرات = 78 / البروتين = 6.3 / الكارب =0.6 / الدهون = 5.3
بياض بيضه: السعرات = 16 / البروتين = 3.6 / الكارب = 0.2 / الدهون = 0.1

    البيض (كبيرة 50 جم) كالوري 74 / بروتين 6.3 / كارب 0/5 الدهون
    البيض (كبير جدا) كالوري 85 / بروتين 7 / carb0 / الدهون 6جرام
    2 بيضة (متوسطة 44gm-) كالوري 130 / بروتين 11 / كارب 0 / الدهون 8
    بياض البيض كالوري 17 / بروتين 3/0 الكربوهيدرات / الدهون 
لحوم
نصف صدر دجاج : السعرات = 141 / البروتين =27.6 / الدهون =3.1 

 صدر الدجاج المشوي، بدون جلد (30 جرام) كالوري 48 / بروتين 9 / كارب 0/الدهون 1 جرام 
 صدر ديك رومى مدخن ، بدون جلد (87 جرام) 117 كالوري / بروتين 26 جرام / كرب صفر  / الدهون 1 جرام صدر ديك رومى مدخن ، بدون جلد (43 جرام) كالوري 58 / بروتين 13 / كرب صفر  / الدهون 0.5 لحم 85 جرام : السعرات = 158 / البروتين =25.8 / الدهون =5.3

همبرغر، لحم خالص الدهون 5٪ (3 أونصة- 85 جم) 139 كالوري / بروتين 22 جرام / كارب 0/الدهون  5 جرام 

    لحوم البقر، الكتف، مشوي (65 جم) كالوري 116 / بروتين 20 / كارب 0 / الدهون 3.3
    لحوم البقر، ريش، مشوي (60 جم) 101 كالوري / بروتين 16 / كارب 0 / الدهون 4
    لحوم البقر، أعلى الخاصرة (2 أوقية) 120 كالوري / بروتين 17، الكربوهيدرات 0، والدهون 6
    لحم البقر المشوي ( 4 أونصات-112 جم) 155 كالوري / بروتين 23 / كارب 0 / الدهون 6

 

أسماك
سمك سلمون 85 جرام : السعرات = 175 / البروتين =18.8 / الدهون = 10.5
سمك فيليه بلطي 113 جرام : السعرات = 93 / البروتين = 21 / الدهون = 1
تونة: سعرات حرارية = 191 / بروتين = 42.1 / دهون = 1.4 / كرب = 3.3 جرام

    تونة  (3 اونصة معباءة فى ماء) كالوري 99/21 بروتين / كارب 0/1 الدهون
    سمك التونة (1.5 أونصة معبأة في الماء) كالوري 49 / بروتين 10.5 / كارب 0 / الدهون 0.5
    سمك القد (1 فيليه-90 جم) كالوري 95/21 بروتين / كارب 0/1 الدهون
    الماكريل (3 أونصة) كالوري 114 / بروتين 22 / كارب 0/2 الدهون
    سمك السلمون المرقط 1/2 fittet-40 جم) 105 كالوري / بروتين 16 / كارب 0 / الدهون 4

    الروبيان (3 أونصة-85 جم) كالوري 90 / بروتين 17 / الكربوهيدرات 0.8 / الدهون 1.5
    الجمبري سلطة الخضار بدون دريسنج  كالوري 106 / بروتين 15/7 الكربوهيدرات / الدهون 2.5

  فواكه
تفاح  حجم 110 جرام بدون قشرة (سعرات = 53 كالوري / كرب= 14 جرام /دهون = صفر/ بروتين= صفر)