recent
أخر المقالات

الاسئلة والاستفسارات

عزيزتى
ان كان لديك استفسار ما يمكنك سئوالى من خلال هذه الصفحة
تقبلى تحياتى لكى واهلا بكى بيننا

تعليقات

124 تعليقًا
إرسال تعليق
  • Unknown photo
    Unknown9 مايو 2013 في 10:07 م

    المدونه بجد
    أكثر من رااائعه

    حذف التعليق
  • Unknown photo
    Unknown9 مايو 2013 في 11:20 م

    بجد المدونة جميلة وفيها كل حاجة وميرسي علي مجهودك

    حذف التعليق
  • doadoa.mrmr photo
    doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 12:36 ص

    واحده صحبتى طلبت منى أسالك هى عايزه تحمل بس الدكاتره قالو ليه لأزم تخس فبتسأل لو مشت على الأنظمه و الرياضه المفروض تمشى عليها هى خافه لو حصل حمل ينزل بسبب الرياضه أو لو حصل حمل و حبت تستمر على الأنظمه يبقى المفروض تعمل رياضه واله لآلآ؟؟

    حذف التعليق
    • Hanan Mahmoud photo
      Hanan Mahmoud10 مايو 2013 في 4:45 ص

      عزيزتى ازيادة الوزن هرمونات الأنوثة و الإباضة تتأثر بشكل كبير مع زيادة الوزن ،حيث تقوم الخلايا الدهنية بإفراز هرمون اللبتن الذي يسبب اضطراب في عمل الغدة النخامية التي تسيطر على عمل المبيض . كما أن السمنة تؤدي إلى ارتفاع هرمون الأنسولين الذي بدوره يؤثر بشكل مباشر على المبيضين و يغير من نشاطهما . و نتيجة لذلك يتوقف المبيض عن العمل و عن الإباضة و هذا يؤدي إلى العديد من المضاعفات و التي منها عدم انتظام في الدورة الشهرية ، و زيادة في نمو شعر الوجه و الجسم ، تساقط شعر الرأس ، وزيادة في حب الشباب على الوجه و الظهر .و من الملاحظ أن تسلسل هذه المضاعفات يتفاوت من سيدة لأخرى بحسب طبيعة المبيض ، فالسيدة التي تعاني من تكيس المبيضين أكثر عرضة لهذه المضاعفات من السيدة صاحبة المبيض الطبيعي.
      ومن عواقب زياده الوزن ايضا انه اذا حملت المرأة وكانت ذات وزن عالى فانها معرضة اكثر للنزيف واسقاط الحمل وعدم ثباته بسبب اضطراب الهرمونات االتى تعمل على عدم ثبات الحمل بل والاجهاض المبكر
      اما عن الرياضة فلا خوف منها اذا حدث حمل فهى تتوقف عن ممارستها اول 3 شهور حتى يثبت حملها ومن ثم تعود لها ولكن بشكل مدروس من خلال تمارين الحامل اذا ارادت ذلك وكان حملها يسمح ولا تخشي شئ فالحمل بيد الله ان اراد ثباته فلا رياضة ستسقطه او تفعل به شئ ابدا فقد كنت حامل ولا ادرى وكنت امارس تمارين قوية وتوقفت عنها حين تأخرت دورتى واكتشفت بالتحليل انى حامل لا تقلقي من هذه النقطة
      بالتوفيه لك ولها
      وسأقوم بنشر موضوع عن علاقة السمنة بالحمل ان شاء الله

      حذف التعليق
      • doadoa.mrmr photo
        doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 3:13 م

        شكرااا على الرد و جزاك الله خيرااا..

        حذف التعليق
        • Hanan Mahmoud photo
          Hanan Mahmoud10 مايو 2013 في 3:52 م

          عفوا وبالتوفيق

          حذف التعليق
        • doadoa.mrmr photo
          doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 1:43 ص

          هكتبلك الأنظمه اللى ظبطها لطول الأسبوع وياريت تقوللى رايك فيها
          الوجبه (1)
          معلقتين كبيره شوفان مع معلقة سكر على كوب لبن + ثمرة فاكهه
          أو كوب كورن فيليكس لايت على كوب لبن على معلقة سكر + ثمرة فاكهه
          أو 2\1 رغيف بلدى اسمر صغيره + 4 بياض بيضه مسلوقه أو بيضة كاملة مسلوقه أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون أو قطعه جبن قريش + كوب سلطه ( طماطم - خيار - جرجير )

          الوجبة (2)
          2 ثمرة فاكهه + كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى خالى الدسم
          أو 2\1 رغيف بلدى اسمر صغيره + 4 بياض بيضه مسلوقه أو بيضة كاملة مسلوقه أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون أو قطعه جبن قريش + كوب سلطه ( طماطم - خيار - جرجير ) فى حالى الوجبى الأولى شوفان أو كورن فيليكس

          الوجبة (3) الوجبه الرئيسيه الغذاء
          كوب خضار مشكل سوتيه ماعدا ( البطاطس - القلقاس - البسله ) + كوب ونص سلطة ( طماطم - خيار - جرجير ) + كوب أرز أو كوب مكرونه أو رغيف بلدى اسمر صغيره أو حبة متوسطة بطاطس مسلوقه أو مشويه + 2\1 صدر فراخ منزوع الجلد مسلوقه أو مشويه أو قطعتن لحمه مسلوقه أو 4\1 ك سمك مشويه أو علبة تونه يتم تصفية الزيت ونضع عليها معلقة خل ابيض و كمون و كوب بقدونس أو 2\1 كوب فاصوليا بيضاء نئ * نئ أو 2\1 كوب قوسه نئ * نئ أو 2\1 كوب عدس أو 2\1 كوب فول عليه ليمون وكمون

          الوجبه (4)
          ثمرة فاكهة + كوب سلطه
          أو علبة تونه يتم تصفية الزيت ونضع عليها معلقة خل ابيض و كمون و كوب بقدونس
          علبة سلمون يتم تصفية الزيت ونضع عليها معلقة خل ابيض و كمون و كوب بقدونس


          الوجبة ( 5)
          قطعة جبن قريش + خيارة
          أو ثمرة فاكهة + كوب سلطه ( فى حالة لو كانت الوجبه 4 تونه او سلمون )

          الوجبة (6)
          كوب لبن خالى الدسم + 10 حبات فول سودانى
          أو كوب زبادى خالى الدسم + 10 حبات فول سودانى
          أو 2\1 ضدر فراخ مسلوق منزوع الجلد أو مشوى + 2\1 كوب سلطه


          الوجبة (7)
          كوب زبادى خالى الدسم أو كوب لبن خالى الدسم




          ملاحظات : -

          1- شرب 3 ليترات ماء
          2- شرب 3 كوب شاى أخضر بالنعناع بين الوجبات
          3- شرب كوب بردقوش يوميا
          4- شرب كوب نسكافيه
          5- ممارسة الرياضه المقررة






          حذف التعليق
          • Hanan Mahmoud photo
            Hanan Mahmoud10 مايو 2013 في 4:51 ص

            نظام اثر من ممتاز لكن هناك سئوال
            هل قمتى بحساب سعراتك الحرارية؟؟
            اذا كان نعم وهذا وفق احتياجاتك اقصد ان كمية الاكل ستكون وفق احتياجاتك فاوكى هذا رائع جدا مع مرااة اختيار صنف فى الوجبة الاولى غير الثانى يعنى لو الاولى شوفان تبقى الثانية بياض بيض او لو الاولى بياض بيض تكون الثانية فول على اساس ان لا يكون هناك تشابه
            اذا اخذتى فى الصباح خبز يستحسن ان يكون فى وجبة واحده ولا يتكرر فى الاثنان ويتم تقليل او حذف الارز من الغداء لانه الخضار به كرب كافى لوجبة الغداء لا تخشي شي
            يستحسن اخر وجبة تكون قبل النوم ب 3 ساعات وتوكلى على الله نظامك جيد

            حذف التعليق
            • doadoa.mrmr photo
              doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 3:17 م

              أنا محسبتتش السعرات بس حبيت مبدأيا أعمل النظام يناسبنى ولو كان مظبوط أبدأ احسب السعرات وأقلل جوه النظام نفسه بما يناسب سعراتى اللى هى مفروض 1500 سعر .. و أنا فعلا مظبطه أنى أغير الوجبه الأولى عن التانيه من حيث المكونات حتى لا يكون هناك تشابه.. شكرااا على النصائح ..

              حذف التعليق
              • Hanan Mahmoud photo
                Hanan Mahmoud10 مايو 2013 في 3:50 م

                اقرئى الموضوع الجديد كيف تبدئى بداية صحيحة لانه اذا كنتى جربتى نظام كيميائى من قبل او كنتى ماشية على نظام سعرات قليلة وتجويع يجب ان تبدئى من هذا الموضوع اولا اما اذا كنتى تبدئى دايت لاول مرة فانتى كده ماشية كويس جدا

                حذف التعليق
                • doadoa.mrmr photo
                  doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 5:02 م

                  أزال المؤلف هذا التعليق.

                  حذف التعليق
                  • Hanan Mahmoud photo
                    Hanan Mahmoud10 مايو 2013 في 6:04 م

                    اها طيب اخر مرة كنتى ماشية على نظام امتى؟؟؟
                    معلش انا من كثرة اللى كانوا بيكلمونى هناك كلهم دخلوا فى بعض هههههه
                    طيب عاوزة اعرف بالضبط اخر مرة مشيتى على نظام امتى وهل قرأتى الموضوع الجديد ولا لاء وعاوزة اعرف مدى تطابقه معاكى لان ده هيفرق معانا

                    حذف التعليق
                    • doadoa.mrmr photo
                      doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 7:22 م

                      واله بهمك أخر مره كنت ماشيه على رجيم كان من سنتين و قرأت موضوعك الأخير الخاص بالبدايه الجديده ويعتبر الموضوع مكتوب عليه

                      حذف التعليق
                      • doadoa.mrmr photo
                        doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 7:25 م

                        بس لاقيت فيه جزء جديد بيتكلم على أنى لأزم أبدا باكل بنفس كمية السعرات اللى جسمى يحتاجها بدون نقص 20 % اللى هى مفروض فترة عملية repair

                        حذف التعليق
                        • doadoa.mrmr photo
                          doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 7:40 م

                          بس ده لو انى خرجه من رجيم كيميائى مباشرة ولكنى مبطله رجيم بقالى سنتين وده سبب زيادة وزنى الرهيبه يعنى مش مشكله الخطوه دى صح كده؟؟

                          حذف التعليق
                          • Hanan Mahmoud photo
                            Hanan Mahmoud10 مايو 2013 في 8:21 م

                            ok
                            كده صح ابدئى بدون الخطوة دى فعلا لستى بحاجة لها

                            حذف التعليق
                          • doadoa.mrmr photo
                            doadoa.mrmr10 مايو 2013 في 7:31 م


                            دى النتايج بتاعتى عشان تتبعينى وتفهمينى يعنى أبدا ازاى
                            Body Mass Index: 38.3 kg/m2
                            Waist-to-Height ratio: 0.64
                            Percent Body Fat: 55.2%
                            Lean Body Mass: 43.9 kg


                            You are overweight by 34.3 kilograms (75.4 pounds)
                            You need to exercise at least 30 minutes every day.
                            Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                            Limit your food intake to 1490 calories per day.
                            to lose 0.9 Kg per month.
                            Your diet should contain at least 50 grams of protein per day.

                            DAILY CALORIC INTAKE CALCULATOR
                            Age Years
                            Gender Female
                            Male
                            Current Weight Pounds Kilos
                            Height Feet & Inches
                            CMs
                            CM
                            Exercise level[?]

                            Advanced Options
                            Results in Calories Kilojoules
                            Formula [?] Mifflin-St Jeor
                            Katch-McCardle: Enter Body Fat %
                            Harris-Benedict

                            Total Calories Including Exercise
                            Maintenance 1997
                            CALORIES/DAY
                            Fat Loss 1725
                            CALORIES/DAY
                            Extreme Fat Loss
                            TOO LOW!
                            7 day calorie cycle (zig-zag)

                            حذف التعليق
                          • روضات الياسمين photo
                            روضات الياسمين10 مايو 2013 في 7:46 م

                            اولا ربنا يجزيكى خير على المدونه الراائعه دى
                            تانى حاجه .عايز اسئلكانا وزنى حوالى 62 ك وطولى 158سم
                            انا راضيه عن وزنى
                            بس مشكلتى ان عندى بطن او زى ما بيقولوا عليه حزام الحمل.انا والده مرتين .المره الاخيره من 20 شهر
                            وكمان عندى مشله فى ترهلات الفخد.نفسى رجلى تكون مشدوده
                            وجزاكى الله خيرا

                            حذف التعليق
                            • Hanan Mahmoud photo
                              Hanan Mahmoud10 مايو 2013 في 8:26 م

                              هل حسبتى نسبة الدهون لان الوزن ليس مقياس انك معندكيش دهون راجعى مقال هل تفقد دهون فعلا ام تفقد وزن هتفهمى قصدى
                              اى انك قد يكون وزنك قليل لكن عندك نسبة دهون عالية وبالتالى متى تخلصتى منها تخلصتى من كل شئ تسببه بدأ من حزام الحمل نهاية بالسلوليت طبعا
                              ويجب ممارسة رياضة لشد البطن وحرق الدهون والتخلص من النسبة العالية فأمرك ليس صعب بل انتى تحتاجى الى قليل من العمل على جسمك

                              حذف التعليق
                            • business woman photo
                              business woman11 مايو 2013 في 1:50 ص

                              حبيبتى يا ريت تعيدى تحميل فيديوهات الرياضة لانها لا تعمل

                              الاسبوع الاول والثانى

                              حذف التعليق
                              • doadoa.mrmr photo
                                doadoa.mrmr11 مايو 2013 في 2:25 ص

                                ممكن أطلب منك لو تكتبلنا فى المدونه هنا السعرات الحراريه للأغذية لأنى مش عارفه اجبها من على الموقع ..

                                حذف التعليق
                              • business woman photo
                                business woman11 مايو 2013 في 12:43 م

                                نونا

                                انا حملت فيديو الاسبوع الاول والثالث الحمد لله

                                اما الاسبوع الثانى مش رضى يحمل وقالى علشان انتهاء المدة

                                ممكن لو تحمليه تانى بليز

                                انا متحمسة اوى ومش عايزة اى حاجة تفوتنى من البرنامج الرياضى

                                حذف التعليق
                                • business woman photo
                                  business woman11 مايو 2013 في 12:47 م

                                  وكمان تكارين الاستطالة وتمارين الصدر مش موجودة ايضا

                                  حذف التعليق
                                  • Hanan Mahmoud photo
                                    Hanan Mahmoud11 مايو 2013 في 2:29 م

                                    هعمل بيهم موضوع مستقل ان شاء الله النهارده هيكون كله عن تمارين اجزاء الجسم بما فيهم البرنامج بالكامل ان شاء الله

                                    حذف التعليق
                                  • business woman photo
                                    business woman11 مايو 2013 في 3:56 م

                                    جزاكى الله خيرا حبيبتى

                                    فى الانتظار

                                    بارك الله لكى فى وقتك وعمرك وزوجك واولادك

                                    حذف التعليق
                                  • Unknown photo
                                    Unknown11 مايو 2013 في 7:31 م

                                    جزاكى الله خيرا على موضوعك الاكثر من رائع ودى نتايجى لان احب انك تتابعينى
                                    ؤشر كتلة الجسم: 28.8 kg/m2
                                    نسبة الخصر إلى الطول: 0.56
                                    في المئة من الدهون الجسم: 43.8%
                                    كتلة الجسم النحيل: 39.3 kg
                                    You are overweight by 9.4 kilograms (20.7 pounds)
                                    Minimum caloric requirements: 1701 Calories per day
                                    Limit your food intake to 1445 calories per day.
                                    to lose 0.9 Kg per month.
                                    Your diet should contain at least 66 grams of protein per day

                                    انا كنت ماشية على رجيم الفترة اللى فاتت دى ومن النهاردة هبتدى امشى على نظامك انا صممت نظام لللاكل قوليلى رايك فية
                                    وجبة 1
                                    علبة صغيرة كورن فليكس 35 جرام او معلقتين شوفان + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة
                                    وجبة 2
                                    بيضة كاملة او كوب عدس + خيارة + نصف عيش سن
                                    وجبة 3
                                    كوب شوربة خضار + نصف صدر فرخة + كوب لبن خالى الدسم
                                    او نصف سمكة + سلطة + سلطة بابا غنوج دايت
                                    وجبة 4
                                    كوب نسكافية باللبن خالى الدسم + 10 حبات سودانى بدون ملح
                                    وجبة 5
                                    نصف صدر فرخة او سمكة + 4 معالق رز وممكن من غير رز +سلطة بابا غنوخ دايت+ سلطة خضرا
                                    وجبة 6
                                    كوب زبادى لايت او كوب لبن خالى الدسم
                                    طبعا النظام دة مع البرنامج الرياضى المقرر
                                    بس سؤال انا بستخدم اللبن البودرة خالى الدسم ينفع ولا لأ ؟ المعلقة فيها 25 سعر حرارى بحط على الكوباية معلقتين وممكن تلاتة
                                    وكمان ممكن اعرف بديل الكورن فليكس والشوفان فى الوجبة الصباحية اية ؟
                                    وكمان انا مش هينفع اكل البياض بس لان مش بحبة اوى فممكن اكل 3 ايام بيض كامل وابدل 3 ايام عدس
                                    مستنية رد حدرتك ضرورى وجزاكى الله خيرا

                                    حذف التعليق
                                    • Hanan Mahmoud photo
                                      Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 9:11 ص

                                      اهلا يا شيرى
                                      انا هتابع معاكى
                                      كويس مبدئيانزامك ليس سيئ لكن احسب السعرات انتى بحاجة الى 1400 كالورى تقريبا يوميا وهى الدايت اللى كنتى ماشية عليه متواز ام كيميائى وكم عدد سعراته ؟؟
                                      بالنسبة لنظامك راعى دوما ان الكرب يكون قليل او نادر بالليل لانه لا يحرق بل يخزن فلازم يكون قليل جدا
                                      هل قرأتى موضوع البداية الصحيحة للدايت وقارنتيه على وضعك ام لاء اتمنى مراجعته لان فيه افاده جيده لمن يرغب فى اتباع نظام صحى
                                      بلاش بابا غنوج مرتين فى اليوم يفضل التنويع فى الاكل هو الباذنجان جيد من حيث الفيتامينات وسعراته قليلة لكن لو اضفتى بروكلى او قرنبيط لنظامك ستجدى شئ طيب من حيث المحتوى الغذاى يهمنا ان يكون سعارتنا من مصادر جيده للغذاء وكمان متنوعه لان كل نوع غذاء فيه ما يميزه عن الاخر والتوع مطلوب طبعا
                                      بالنسبة للحليب خالى الدسم هل هو خيارك الوحيد اقصد الا يوجد حليب سائل خالى الدسم ؟؟ واذا كان هو الخيار الوحيد لا مشكلة لكن خليه مرة او اثنين يوميا واستعيضى بزبادى خالى الدسم لان الزبادى فيه كائنات تحسن من عملية الهضم ومفيده للجهاز الهضمى كالبروبايوتيك
                                      اما عن البيض الكامل لا احبذه فصحيا يحب عدم الاكثار منه كفاية 4 بيض كامل فى الاسبوع والبياض صحى اكثر ومحتواه من البروتين عالى يكفى ان تعىرفى ان بياض البيضة والواحده به 17 كالوى فيما ان البيضة كاملة بها 79 كالورى غير نسبة الدهون
                                      انا لا امنعك من اكله بل تحتاجينه نظرا لوجود فيتامين بى به لكن لا تكثرى كفاية 4 بالاسبوع
                                      بالنسبة للكورن فليكس او الشوفان يجب ان يكون لديكيى حصص من الحبوب الكاملة فى نظامك والشوفان والكورن فليكس من الحبوب الكاملة يمكنك ان تضعى خلال اليوم بوب كورن خالى الدسم او قليل الدسم فهو من الحبوب الكاملة ايضا المهم ان لا يخلوا نظامك من الحبوب الكاملة فهو نظام متنوع
                                      اتمنى ان اكون اجبت على كل اسئلتك وبالتوفيق عزيزت

                                      حذف التعليق
                                    • doadoa.mrmr photo
                                      doadoa.mrmr11 مايو 2013 في 11:01 م

                                      أحنا لو عملناالتمارين قبل النوم بدل من منتصف النهار هنأخد نفس الفايده واله لآلا؟؟؟؟

                                      حذف التعليق
                                      • Hanan Mahmoud photo
                                        Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 9:12 ص

                                        ما فى مشكلة عادى اعمليها فى الوقت المتاح لك المهم ان يكون مر على اخر وجبة ساعتين او ثلاث وتكون اخر وجبة بها نسبة جيده من الكرب حتى تعطيكي طاقة

                                        حذف التعليق
                                      • doadoa.mrmr photo
                                        doadoa.mrmr12 مايو 2013 في 12:02 ص

                                        عشان أحافط على مجموع سعرات الحراريه لكل يوم ممكن أجمع بين وجبتين لو حصل عندى ضيق فى الوقت ومعرفتش أقسمهم على 7 واجبات ؟؟؟

                                        حذف التعليق
                                        • Hanan Mahmoud photo
                                          Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 9:14 ص

                                          الفكرة ليست فى عدد السعرات فقط
                                          فممكن تاكليهم كلهم فى وجبتين مثلا
                                          الفكرة ان كل مرة بتاكلى وجبة بتشغلى المعده ولكى تقوم بالهضم فهى تصرف طاقة من الجسم وتحرق سعرات اضافيه وبالتالى يرتفع معدل الحرق لان الجسم يحتاج المزيد من الطاقة للهضم لهذا ينصح خبراء التغذية ان اردتى رفع معدل الحرق لديكي فلتزودى عدد الوجبات
                                          لكن لا بأس ان كان حدث ضيق فى الوقت مرة او اثنين لكن لا يكون هذا نظامك دوما

                                          حذف التعليق
                                        • suidreams photo
                                          suidreams12 مايو 2013 في 12:38 ص

                                          السلام عليكم
                                          اولا : انا بشكرك جدا على مجهودك معانا وبشكر اللى عمل المدونة بالشكل الجميل دة وربنا يبارك لك

                                          ثانيا: انا عندى مشكلة يارب حلها يكون على ايدك ان شاء الله
                                          انا عندى تكيس مبايض بنسبة عالية والحمد لله على كل شىء
                                          30 سنة/ لا اعمل
                                          اخر سنة وانا بتخن من بطنى وصدرى ومش عارفة لية واتضح ان الهرمونات السبب
                                          المهم انا باخد دواء سيدوفاج ، ودواء "Cyclo-progynova"
                                          لتنظيم الدورة اللى بقت تيجى كل 3 اشهر بالرغم انها كانت سليمة لحد كبير

                                          ودى نسبة دهونى
                                          Body Mass Index: 27.4 kg/m2
                                          Waist-to-Height ratio: 0.56
                                          Percent Body Fat: 37.8%
                                          Lean Body Mass: 37.3 kg


                                          You are overweight by 5.5 kilograms (12.0 pounds)
                                          You need to exercise at least 30 minutes every day.
                                          Minimum caloric requirements: 1596 Calories per day
                                          Limit your food intake to 1356 calories per day.
                                          to lose 0.8 Kg per month.
                                          Your diet should contain at least 43 grams of protein per day.

                                          ____________________________

                                          Total Calories Including Exercise

                                          Maintenance 1457
                                          CALORIES/DAY
                                          Fat Loss 1165
                                          CALORIES/DAY
                                          Extreme Fat Loss 1056
                                          CALORIES/DAY
                                          7 day calorie cycle (zig-zag)
                                          Maintenance Fat Loss Extreme Fat Loss
                                          Monday 1457 1166 1056
                                          Tuesday 1166 1056 1056
                                          Wednesday 1749 1399 1268
                                          Thursday 1457 1166 1056
                                          Friday 1312 1056 1056
                                          Saturday 1603 1282 1162
                                          Sunday 1457 1166 1056

                                          _____________________________________--


                                          انا كنت عملت رجيم بسيط من اول ما الدكتور قالى خسى ونزلت خمسة كيلو فى شهرين ونص يعنى نزول بطىء وانا اول مرة فى حياتى اعمل رجيم وشكلى مش تخين خالص هى بطنى بارزة وكنت بفتكر دة من حبسة الدورة وعدم نزولها
                                          الرجيم كان كالاتى
                                          الفطار : نص رغيف عيش اسمر الصغير مع جبنة( قريش او فلامن، بيضا ملح خفيف) وطماطم مثلا او خيار وكوب لبن خالى الدسم

                                          وشوية واشرب عصير خالى من السكر
                                          الغدا : صدر الفرخة او قطعة لحمة وخضار مطبوخ نى وسلطة وساعات اكل نص رغيف عيش الصغير دة و ساعات لا

                                          العشاء : زبادى خالى الدسم ونص رغيف عيش اسمر الصغير ولو مكلتش زبادى كنت بشبرب كوب لبن خالى الدسم او اكل جبنة

                                          وكنت بشرب مية كتير لترين او لترين ونص

                                          وكنت بمشى كل يوم نص ساعة الصبح اول ما اصحى بشرب كوبيتن مية على الريق وامشى بعدها




                                          امشى على رجيم 1400 ولا اية رايك ؟؟
                                          والرياضة دى تنفع للى ضهرهم بيوجعهم
                                          انا ضهرى بيوجعنى من سنين ولما بلعب تمارين بطن هرى بيوجعنى اوى بعدها اكتر وبنام على ضهرى بقالى سنين وروحت لدكتور قالى معندكيش حاجة ودكتورةعلاج طبيعى قالت لى عضلاتك ضعيفة الله اعلم اية الحقيقى الدكاترة معندهاش ضمير وكل واحد براى وقالت لى روحى الجيم وروحت والمدربة الله يجازيها قولت لها ضهرى بيوجعنى وبرده نطاطنى كتي اوووى فى مرة ومن ساعتها ركبتى الشمال باظت والحمد لله

                                          اسفة على الاطالة بس قولت اديكى فكرة عن حالتى
                                          الف شكر مقدما ومستينة ردك عشان ابتدى رجيم

                                          ريم

                                          حذف التعليق
                                          • Hanan Mahmoud photo
                                            Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 9:27 ص

                                            الف سلامة يا ريم فعلا الهرمونات لها عامل كبير فى شكل الجسم وتفاعلاته الداخلية واماكن تكدس الدهون فيه وانا كتبت هنا موضوع عن اللام ده
                                            طالما ماشية على علاج هذا شئ جيد
                                            التكييس على المبايض بيكون سببه ايضا الهرمونات
                                            الافضل من الاعشاب لهذا الشأن البردقوش فهو جيد جدا للتكيس
                                            وبيكون بنقعه فى ماء ساخن لمه 10 دقائق وشربه مرتين يوميا
                                            لا تغليه الاعشاب يفضل نقعها عن غليها
                                            اما عن ظهرك قد يكون عندك فعلا ضعف فى العضلات وعليكي تقويتها وليس ضررها او تركها
                                            انتى وزنك ليس كبير لكن النظام الذى اتبعيته قليل السعرات جدا مما ادى ان صرف الجسم اصبح بسيط اى الحرق نزل معدله كثيرا
                                            لهذا عليكي برقع معدل الحرق راجعى موضوع البداية الصحيحة هتفهمى قصدى
                                            مارسي تمارين جيده كالسير السريع ثم الجرى وكارديو مناسب هنزل اليوم ان شاء الله بدائل للكارديو
                                            اقرئى دوما عن صحتك وخليكي دليل نفسك فعلا فالدكتور عندما يرى امامه مريض فاهم بيكون نسبة ان يخدعه او يضره شئ قليل
                                            حسب نتائجك انتى وزنك ليس عالى لكن من كلامك ونظامك الغذاى السابق الحرق عندك ضعيف
                                            انصحك سيرى على نظام 1500 كالورى لمده اسبوع او عشر ايام ونزليه الى 1400 كالورى كمان اسبوع او عشر ايام حتى يرتفع الحرق فقط هذا ليس نظام تنحيف او فقدان وزن هذا نظام رفع للحرق
                                            الوجبات لا تقل عن 6 يوميا فطار سناك غداء سناك عشاء سناك
                                            شرب الماء من لترين الى ثلاثة يوميا
                                            اشربى اليانسون باخد ملعقة منه ووضها فى كوب ثم اضيفى لها ماء مغلى وغطى الكوب لمده 7 دقائق ثم اشربيه بعدها
                                            اشربى بردقوش مرتين يوميا
                                            النعناع جيد ايضا لضبط الهرمونات
                                            بعد مرور العشرين يوم بهذا النظام انزلى بالسعرات الى نظام 1300 عندها سيتحر الوزن للهبوط
                                            فى العشرين يوم الاولى قد يرتفع الوزن لا تقلقى فهو رد فعل طبيعي للجسم فهو يعتقد انك فى مجاعه الان ويخن اى شئ يدخل له من غذاء ويصرف القليل وعندما تعطيه نظام عالى السعرات سيخزن فى البداية اول اسبوع مثلا تخزين مستمر ثم بعدها سيحرق كل ما يدخل له ويثبت الوزن وبعد ان تعودى لنظام 1300 هنا سينزل الوزن الذى كسبتيه وفوقه ايضا
                                            بعدها وعندما يتغير الوزن ابدئى انزلى بالسعرات تانية حسب الوزن الجديد
                                            متابعه مكى لا تقلقى
                                            بالتوفيق
                                            اما عن الرياضة تابعى موضوع الرياضة واختارى منه ما يناسبك
                                            بالتوفيق لكى

                                            حذف التعليق
                                            • suidreams photo
                                              suidreams12 مايو 2013 في 11:58 ص

                                              ميرسي جدا لحضرتك ومش عارفة اعبر عن شكرى غير بالدعاء بان ربنا يحقق كل ما تتمنى ويبارك فى اولادك

                                              انا والله قريت ال 100 صفحة على فتكات مفيش حاجة فوتها :)

                                              اللى فهمته
                                              النظام الغذائى :
                                              همشى على نظام 1500 ثم 1400 ثم 1300 ثم اقل باذن الله ، كل واحد لمدة 10 ايام

                                              (وزنى حاليا 60 كيلو وطول عمرى كنت اوائل الخمسينات )

                                              الرياضة المفروض امشى على النظام دا

                                              اقوم من النوم قبل الاكل امشى 10 دقائق ثم جرى 15 دقيقة ثم مشى 5 دقائق (معلش انا مش عندى اى اجهزة فى البيت )
                                              وافطر بعدها بنص ساعة
                                              وهستنى بديل الكارديو من حضرتك
                                              صح كدا ؟؟

                                              بعد الغدا بساعتين
                                              العب تمارين البطن اوالصدر ثم تمارين الاستطالة وبرنامج slim in 6 مرحلة اولى لمدة نص ساعة

                                              نظام تمارين البطن والصدر
                                              هما 6 ايام اسبوعيا ويوم راحة

                                              تمارين عضلة الصدر يومين وليكن الاثنين و الجمعة
                                              تمارين البطن 3 مرات
                                              يوم البطن العلوى- الاحد
                                              يوم البطن السفلى- الثلاثاء
                                              يوم الاجناب- الخميس

                                              تمام ؟؟

                                              سؤال جانبي..
                                              مفيش اى بديل لبياض البيض ، ولو حتى على سبيل التغيير ؟؟

                                              حذف التعليق
                                              • Hanan Mahmoud photo
                                                Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 12:07 م

                                                كله تمام كده وانا نزلت تمارين فى صفحة اسمها البرامج الرياضية خدى منها zumba cardio ممتاز لك
                                                بياض البيض ممكن تعوضيه بمورتديلا او جبن مع حساب السعرات وكم البروتين طبعا والكرب
                                                بالتوفيق

                                                حذف التعليق
                                                • suidreams photo
                                                  suidreams12 مايو 2013 في 12:10 م

                                                  وعايزة اعرف بدل التوست البنى ممكن اخد نصف رغيف عيش بلدى صغير ولا مش ينفع ؟

                                                  حذف التعليق
                                                  • suidreams photo
                                                    suidreams12 مايو 2013 في 12:17 م

                                                    أزال المؤلف هذا التعليق.

                                                    حذف التعليق
                                                    • suidreams photo
                                                      suidreams12 مايو 2013 في 1:01 م


                                                      Zumba Fitness Cardio Party لحرق الدهون
                                                      العبه فى اى وقت ؟؟ ومدته اد اية ؟؟

                                                      حذف التعليق
                                                      • Hanan Mahmoud photo
                                                        Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 1:54 م

                                                        ايوة يمكن استبدال التوست بالخبز البلدى نصف رغيف اذا كان صغير
                                                        اللعبة على الريق بدل المشى لمده نصف ساعه اذا لم يكن لديكى تريدميل

                                                        حذف التعليق
                                                        • suidreams photo
                                                          suidreams12 مايو 2013 في 3:13 م

                                                          انا عايزة امشى على رجيم 1400 مع اختى ممكن ازود اية على نظام 1400 عشان اوصل ل 1500
                                                          لانى مش فاهمة اوى موضوع الحساب للاكل او للاسف غبية والرجيم القديم مضيع التركيز كمان
                                                          اسفة جدا على غبائى واستحميلنى معلش

                                                          حذف التعليق
                                                          • suidreams photo
                                                            suidreams12 مايو 2013 في 3:58 م

                                                            بخصوص تمارين الصدر العبها كلها ال 24 دقيقة ؟
                                                            ولو معنديش دمبلز ممكن استبدلهم بزجاجة مياة معدنية واملاها رم ، ولا مية، وحجمها كام ؟؟

                                                            حذف التعليق
                                                            • Hanan Mahmoud photo
                                                              Hanan Mahmoud13 مايو 2013 في 7:55 ص

                                                              يا ستى اسألى كيفما تشائين وانتى مش غبية ولا حاجة
                                                              بالنسبة لزياده السعارت 100 سعر دى سهلة خالص
                                                              كوب زبادى 80 سعر
                                                              لو صغير خليهم اثنين وحطى واحد منهم مع وجبة البيض وواحد مع اى وجبة تانية او حتى التانى خليه ممع وجبة الزبادى الثانية
                                                              ولا زودى ثمؤة فاكهة زياده وكوب زبادى وهيبقى كده زودتى ال 100 سعر مش صعبة خالص دى سهلة جدا
                                                              تمارين الصدر هاتى زجاتين مية حجم لتر ونصف واملائيها مية
                                                              ولو دى كبيرة هاتى اللى هى لتر واملائيها رمل وهتبقى دملز شوفتى فى الفيديو هى ماسكة زجاجات برضه

                                                              حذف التعليق
                                                              • suidreams photo
                                                                suidreams13 مايو 2013 في 9:43 ص

                                                                أزال المؤلف هذا التعليق.

                                                                حذف التعليق
                                                              • Unknown photo
                                                                Unknown12 مايو 2013 في 10:50 ص

                                                                متشكرة جدا لاهتمامك بالرد وجزاكى الله خيرا

                                                                حذف التعليق
                                                              • suidreams photo
                                                                suidreams12 مايو 2013 في 12:30 م

                                                                ممكن مساعدة تانية هما 2 بصراحة :)

                                                                دى صديقتى
                                                                Body Mass Index: 36.4 kg/m2
                                                                Waist-to-Height ratio: 0.66
                                                                Percent Body Fat: 50.1%
                                                                Lean Body Mass: 40.9 kg


                                                                You are overweight by 26.0 kilograms (57.1 pounds)
                                                                You need to exercise at least 30 minutes every day.
                                                                Minimum caloric requirements: 1622 Calories per day
                                                                Limit your food intake to 1378 calories per day.
                                                                to lose 0.8 Kg per month.
                                                                Your diet should contain at least 44 grams of protein per day.
                                                                وزنها 82
                                                                ___________________
                                                                ودى اختى

                                                                Body Mass Index: 32.0 kg/m2
                                                                Waist-to-Height ratio: 0.67
                                                                Percent Body Fat: 51.0%
                                                                Lean Body Mass: 35.3 kg


                                                                You are overweight by 16.0 kilograms (35.1 pounds)
                                                                You need to exercise at least 30 minutes every day.
                                                                Minimum caloric requirements: 1622 Calories per day
                                                                Limit your food intake to 1378 calories per day.
                                                                to lose 0.8 Kg per month.
                                                                Your diet should contain at least 44 grams of protein per day
                                                                وزنها 71

                                                                يمشوا على اى رجيم ؟؟؟
                                                                والرياضة زى ولا فيه اختلاف ؟

                                                                شكرا

                                                                حذف التعليق
                                                                • Hanan Mahmoud photo
                                                                  Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 1:57 م

                                                                  الاثنين النسبة ندهم متقاربة رغم اختلاف الوزن
                                                                  الاثنين نظام 1400 ثم 1300
                                                                  مع الرياضة

                                                                  حذف التعليق
                                                                • Unknown photo
                                                                  Unknown12 مايو 2013 في 12:44 م

                                                                  عندى استفسار بالنسبة للوجبات هل يمكن اضافة الكبدة البقرى للبرنامج بديل للحوم او الفراخ او السمك كنوع من البروتينات حتى لو يوم او يومين فقط خلال الاسبوع لانى سمعت انها ممنوعة خلال فترة الرجيم وماهى الكمية المناسبة لاضافتها داخل الرجيم انا ماشية على نظام 1400 سعر حرارى

                                                                  حذف التعليق
                                                                  • Hanan Mahmoud photo
                                                                    Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 1:58 م

                                                                    يجب البحث عن القيم الغذائية اولا ثم حساب الكم المسموح لان بها دهون وكلسيترول ايضا

                                                                    حذف التعليق
                                                                  • Unknown photo
                                                                    Unknown13 مايو 2013 في 3:45 م


                                                                    انا والده من 42 يوم ودى تانى ولاده قيصريه وبرضع طبيعى
                                                                    امتى اقدر اتبع النظام الغذائى والتمارين الرياضيه ؟
                                                                    وهل الرياضه مناسبه ليا دلوقتى مع وجود جرح القيصريه
                                                                    ياريت تساعدينى عشان شكل بطنى بقى مش ظريف
                                                                    ودى انسب بتاعتى


                                                                    You are overweight by 2.2 kilograms (4.8 pounds)
                                                                    You need to exercise at least 30 minutes every day.
                                                                    Minimum caloric requirements: 1899 Calories per day
                                                                    Limit your food intake to 1614 calories per day.
                                                                    to lose 1.0 Kg per month.
                                                                    Your diet should contain at least 58 grams of protein per day.

                                                                    Body Mass Index: 25.6 kg/m2
                                                                    Waist-to-Height ratio: 0.55
                                                                    Percent Body Fat: 38.2%
                                                                    Lean Body Mass: 46.4 kg

                                                                    حذف التعليق
                                                                    • Hanan Mahmoud photo
                                                                      Hanan Mahmoud13 مايو 2013 في 5:59 م

                                                                      انتى الوزن الزائد عندك مش كثير
                                                                      تقريبا 5 باوند يعنى اثنين كيلو وشوية
                                                                      مش كثير بالتحديد 2 كيلو و200 جرام
                                                                      والده من 42 يوم
                                                                      لا يمكن ممارسة الرياضة الان باى حال من الاحوال حتى تتمى 8 اسابيع على العمليه اى انتظرى حتى تتمى شهرين على الولاده
                                                                      ممكن خلال هذه الفترة تمارسي رياضة المشى فهى الانسب لك
                                                                      مشكلتك هى البطن هذا طبيعي جدا عزيزتى بعد الخروج من الولاده يجب ان يكون البطن كبير نظرا لان حجم الرحم لم يعود لحجمه الطبيعي بعد
                                                                      ما يساعده سريعا على العوده لحجمه الطبيعي هى الرضاعه الطبيعية شبحان الله لو انك ركزتى قليلا عندما تقومين برضاعه طفلك ستشعرين بانقبضات خفيفة داخل الرحم قد لا تشرين بها الا اذا ركزتى قليلا فالرضاعه تعمل على انقباضه ومن ثم يعود الى الحجم الطبيعي بالتدريج
                                                                      ومعه سيقل حجم البطن
                                                                      هذه العملية فى الغالبة تأخذ ما بين 3 اشهر الى 6 اشهر حسب كم الرضاعه وان كان الطفل يعتمد فى غذائه بالكامل على حليب الام ام هناك حليب صناعى معه
                                                                      لهذا انصحك باتابع نظام صحى لا تقل سعراته عن 1600 سعره حرارية يوميا مع شرب الكثير من السوائل ما بين عصير طبيعي محضر بالبيت ومياه ومارسة المشى لمده نصف ساعه على الاقل يوميا حتى تستطيعى البدء فى نشاط رياضى جيد ويجب ان لا تقومى بارضاع ابنك بعد ممارسة الرياضة مباشرة بل يجب ان تنتظرى على الاقل لمده 45 دقيقة قبل البدء بارضاعه
                                                                      بالتوفيق

                                                                      حذف التعليق
                                                                      • Unknown photo
                                                                        Unknown13 مايو 2013 في 6:11 م

                                                                        شكرا على ردك
                                                                        وجزاك الله خير

                                                                        حذف التعليق
                                                                        • Hanan Mahmoud photo
                                                                          Hanan Mahmoud13 مايو 2013 في 6:49 م

                                                                          عفوا عزيزتى بالتوفيق

                                                                          حذف التعليق
                                                                        • Unknown photo
                                                                          Unknown16 مايو 2013 في 9:32 م

                                                                          السلم عليكم ازيك يانونا
                                                                          انا كنت وريتلك السعرات الحرارية بتاعتي وقولتيلي امشي اسبوعين علي نظام 1500 وبعدين ارجع 1400 انا كدة خلصت اسبوعين اقيس نسبة السعرات تاني ولا امشي علي نظام اية وسؤال تاني انا ساعات مابعملش تمارين البطن بعمل الكارديو عالطول عادي ولا اية

                                                                          حذف التعليق
                                                                          • doadoa.mrmr photo
                                                                            doadoa.mrmr18 مايو 2013 في 7:13 م

                                                                            معلش هتقل عليكى شيوه وياريت تفيدنى أنا مش عارفه أحسب موضوع السعرات ده وبزهق منه أنا مشت أسبوع على نظام هشرح دلوقتى وعايزه اعرف أمشى عليه برده الأسبوع ده واله أغير فيه ولو هغير بقى هغير أيه فى حدوده ؟؟

                                                                            الوجبه (1)
                                                                            معلقتين كبيره شوفان مع معلقة سكر على كوب لبن + ثمرة فاكهه
                                                                            أو كوب كورن فيليكس لايت على كوب لبن على معلقة سكر + ثمرة فاكهه
                                                                            أو 2\1 رغيف بلدى اسمر صغيره + 4 بياض بيضه مسلوقه أو بيضة كاملة مسلوقه أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون أو قطعه جبن قريش + كوب سلطه ( طماطم - خيار - جرجير )

                                                                            الوجبة (2)
                                                                            2 ثمرة فاكهه + كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى خالى الدسم
                                                                            أو 2\1 رغيف بلدى اسمر صغيره + 4 بياض بيضه مسلوقه أو بيضة كاملة مسلوقه أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون أو قطعه جبن قريش + كوب سلطه ( طماطم - خيار - جرجير ) فى حالى الوجبى الأولى شوفان أو كورن فيليكس

                                                                            الوجبة (3) الوجبه الرئيسيه الغذاء
                                                                            كوب خضار مشكل سوتيه ماعدا ( البطاطس - القلقاس - البسله ) + كوب ونص سلطة ( طماطم - خيار - جرجير ) + 3 معالق أرز أو نص رغيف بلدى اسمر صغيره أو حبة متوسطة بطاطس مسلوقه + 2\1 صدر فراخ منزوع الجلد مسلوقه أو مشويه أو 4\1 ك سمك مشويه أو كوب بقدونس كوب قوسه نئ * نئ
                                                                            الوجبه (4)
                                                                            ثمرة فاكهة + كوب سلطه
                                                                            أو علبة سلمون يتم تصفية الزيت ونضع عليها معلقة خل ابيض و كمون و كوب بقدونس


                                                                            الوجبة ( 5)
                                                                            قطعة جبن قريش + خيارة
                                                                            أو ثمرة فاكهة + كوب سلطه ( فى حالة لو كانت الوجبه 4 تونه او سلمون )

                                                                            الوجبة (6)
                                                                            كوب زبادى خالى الدسم + 10 حبات فول سودانى


                                                                            ملاحظات : -

                                                                            1- شرب 3 ليترات ماء
                                                                            2- شرب 3 كوب شاى أخضر بالنعناع بين الوجبات
                                                                            3- شرب كوب بردقوش يوميا
                                                                            4- شرب كوب نسكافيه
                                                                            5- شرب كوب شاى بمعلقة سكر
                                                                            6- ممارسة الرياضه المقررة

                                                                            حذف التعليق
                                                                            • Hanan Mahmoud photo
                                                                              Hanan Mahmoud18 مايو 2013 في 8:51 م

                                                                              شوفى يا ستى انا مش عارفة السعرات اللى جسمك محتاجها كام بس من نظرة عاملة كده اقدر اقول لك ان فى حاجات يجب عليكي حذفها وفى حاجات مسموحة مرة واحده فى اليوم وفى حاجات يجب الزياده منها
                                                                              1- احذى الرز او المكرونة نهائى لانك فى اول مرحلة والرياضة مش كثير وبالتالى لازم يكون الكرب قليل والكرب المسموح يكون خضار وفاكهة بس
                                                                              2- لازم لازم لازم الفاكهة تكون فى الوجبات الصباحية لان الحرق بيكون عالى وبيكون فيه وراه وجبات تانية كثير علشان نتحكم فى الانسولين انه ميشتغلش ويقرفنا تخزين فى الدهون فى الجسم وكمان تجوعى يبقى الفاكهة هتكون فى الوجبات اللى قبل الغداء
                                                                              3- اى وجبة فيها كرب عالى تكون فى الصباح فى المساء لاء يعنى امنعى الفاكهة فى المساء وقللى الخضار او السلطة
                                                                              4- طالما حطيتى فى الوجبة خضار وسلطة فى الغداء ليه حطيتى بطاطس مسلوقة او رز الغى الاثنين لو لغتيى الخضار المسلوق ممكن تحطى مكانه بطاطس مسلوقة بدون ملح لانها جيده مع الدايت وفيها نسبة بيتاكاروتين كويسة
                                                                              5- زودى بروتين يعنى بياض بيض او تونة او صدر دجاج
                                                                              وارجع اقول لك انا معرفش انتى محتاجة كام سعر يوميا لكن لازم تتعلمى تحسبى لنفسك وحتى لو معرفتيش ومحسبتيش طالما بتاكلى خضار كويس وبروتين كويس ومفيش نشويات يبقى انتى ماشية صح
                                                                              التمارين التمارين التمارين لا تهمليها ابدا
                                                                              لا تتركى وجبة واحده
                                                                              لا تقللى السعرات
                                                                              هذه اهم 3 اشياء للدايت الناجح
                                                                              لو مشيتى على الرياضة صح ومفوتيش وجبة ومقللتيش السعرات جسمك عمره ما هيدخل فى حالة المجاعه ومش هيخون شئ بالعكس هيحرق اللى بتاكليه وفوقه كمان
                                                                              بالتوفيق يا ست الكل

                                                                              حذف التعليق
                                                                              • doadoa.mrmr photo
                                                                                doadoa.mrmr18 مايو 2013 في 9:21 م

                                                                                السعرا اللى بحتاجها 1500 سعر .. معلش هتقل عليك عشان أفهم أنت عايزانى أزود بياض البيض أمته أحنا كنا متفقين على 4 بياض بيض الصبح -- و 2 علبه تونه فى الأسبوع -- و بأكل صدر الدجاج فى الغداء .. وبعدين مش بقدر ازود عن 6 وجبات فى اليوم .. بس فهمت أنى أمنع الفاكهه بالليل و أقلل من السلطه برده بالليل صح كده اللى انا فهمته ؟؟؟

                                                                                حذف التعليق
                                                                                • doadoa.mrmr photo
                                                                                  doadoa.mrmr18 مايو 2013 في 11:26 م

                                                                                  الوزن بتاعى وقت بالأقى نفسى خسه ووقت بلاقى نفسى تخنت يعنى فى منتصف الأسبوع اللى فات كنت نزلت كيلو و على أخر الأسبوع لاقتنى زدة نص كيلو فبصراحه مش عارفه .. انا حاولت أظبط النظام على حسب ما فهمت فياريت لو تفيدنى أنا كده صح واله لا؟؟ السعرات 1500 سعر حرارى



                                                                                  الوجبه (1)
                                                                                  معلقتين كبيره شوفان مع معلقة سكر على كوب لبن + 2 ثمرة فاكهه
                                                                                  أو كوب كورن فيليكس لايت على كوب لبن على معلقة سكر + 2 ثمرة فاكهه
                                                                                  أو 2\1 رغيف بلدى اسمر صغيره + 4 بياض بيضه مسلوقه أو بيضة كاملة مسلوقه أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون أو قطعه جبن قريش + كوب سلطه ( طماطم - خيار - جرجير )

                                                                                  الوجبة (2)
                                                                                  ( 2\1 رغيف بلدى اسمر صغيره + 4 بياض بيضه مسلوقه أو بيضة كاملة مسلوقه أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون أو قطعه جبن قريش + كوب سلطه ( طماطم - خيار - جرجير )) فى حالى الوجبى الأولى شوفان أو كورن فيليكس
                                                                                  أو 2 ثمرة فاكهه + كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى خالى الدسم

                                                                                  الوجبة (3) الوجبه الرئيسيه الغذاء
                                                                                  كوب خضار مشكل سوتيه ماعدا ( البطاطس - القلقاس - البسله ) أو حبة متوسطة بطاطس مسلوقه + كوب ونص سلطة ( طماطم - خيار - جرجير ) + نص رغيف بلدى اسمر صغيره + 2\1 صدر فراخ منزوع الجلد مسلوقه أو مشويه أو 4\1 ك سمك مشويه أو قطعتين لحمه مسلوقه او كوب فاصوليا بيضاء نئ*نئ أو علبة تونه مع بقدونس وخل أو كوب قوسه نئ * نئ

                                                                                  الوجبه (4)
                                                                                  علبة سلمون يتم تصفية الزيت ونضع عليها معلقة خل ابيض و كمون و كوب بقدونس
                                                                                  أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون

                                                                                  الوجبة ( 5)
                                                                                  قطعة جبن قريش + خيارة


                                                                                  الوجبة (6)
                                                                                  كوب زبادى خالى الدسم + 10 حبات فول سودانى


                                                                                  ملاحظات : -

                                                                                  1- شرب 3 ليترات ماء
                                                                                  2- شرب 3 كوب شاى أخضر بالنعناع بين الوجبات
                                                                                  3- شرب كوب بردقوش يوميا
                                                                                  4- شرب كوب نسكافيه
                                                                                  5- شرب كوب شاى بمعلقة سكر
                                                                                  6- ممارسة الرياضه المقررة

                                                                                  حذف التعليق
                                                                                  • Hanan Mahmoud photo
                                                                                    Hanan Mahmoud19 مايو 2013 في 2:05 م

                                                                                    شوفى يا ستى هرد الاول على موضوع ان الوزن بيطلع تانى ومش مستقر
                                                                                    ده مش معناه انك مش بتنزلى
                                                                                    التذبذب ده بيكون له معنيين
                                                                                    المعنى الاول ان الدهون بتنزل والعضل بيزيد
                                                                                    فى الحالة دى انتى بتنزلى دهون اليزان بيقل وبتزيدى عضل الميزان بيطلع لان وزن العضل اعلى من الدهون
                                                                                    بمعنى اكثر دقة
                                                                                    انتى بتقلى مثلا نصف كيلو دهون وبتبنى عضلات بتزيد كيلو
                                                                                    يبقى المدموعه الميزان هيديكى زياده نصف كيلو مع انك خسيتى فعلا نصف كيلو ليه يديكى زياده
                                                                                    هو بيديكى زياده لانك زدتى عضل
                                                                                    طب ايه الفيصل
                                                                                    اعرف ازاى ان الزياده على الميزان دى عضل مش دهون
                                                                                    هنا المقاسات هى الفيصل
                                                                                    لو قيستى محيط خصرك ومحيطات جسمك كلها حسب الصورة اللى شرحتها لك فى موضوع المقاسات قبل كده
                                                                                    كل اسبوع فى نفس الموعد على الريق الصبح تقيسي المحياطات دى
                                                                                    كل اسبوع هتلاقى نقص فيها
                                                                                    يعنى لما تلاقى نقص فى اى حتة فيهم فى الافخاد مثلا او فى الخصر والبطن ده معناه دهون بتتحرق
                                                                                    لو الميزان ثابت ده معناه دهون بتتحرق وبيحل محلها عضلات بنفس الوزن يعنى حرقتى كيلو دهون وزودتى كيلو عضلات
                                                                                    لو المقاسات اتغيرت والميزان ارتفع معناه انك اكتسبتى كتلة عضلية اكثر من الدهون اللى حرقتيها وده علامة ممتازة لان العضلات دى هترفع الحرق وهتلاقى النزول بقى اسرع فيما بعد
                                                                                    لو لقيتى الميزان قل والمقاسات كمان قلت ده معناه انك حرقتى دهون اكثر ما كسبتى عضلات وبالتالى ده معناه انك ماية كويس برضه بس بتخسي وبتحرقى دهون بس مش بتكسبى عضل كثير وبرضه هذا ليس سيئ
                                                                                    لو لقيتى مفيش تغيير فى المقاسات وفى تغيير فى الميزان ده شئ سيئ وغلط وده معناه انك بتقلى سوائل وربما عضلات كمان وده غلط كبير جدا
                                                                                    وان شاء الله مش هيحصل طبعا
                                                                                    ولو لقيتى المقاسات ثابتة والوزن ثابت يبقى لازم تغيرى الدايت وهنشوف دايت تانى
                                                                                    ولو لقيتى المقاسات زادت والوزن زاد ده معناه انك بتجيبى نتيجة عكسية عكس اللى المفروض يحصل وهنا هنغير الرياضة والدايت كمان
                                                                                    فهمتى
                                                                                    لحد دلوقتى انتى ماشية كويس حسب اخر دايت ده
                                                                                    يا ريت تستبدلى السكر فى الفطار بعسل النحل ملعقة صغيرة فهو صحى اكثر
                                                                                    فى الغداء احذفى ربع الرغيف البلدى اذا حطيتى بطاطس لا داعى لوجوده من الاصل
                                                                                    كلما كان الاكل فيه خضار وسلطة افضل بكثير من الخبز والرز والمكرونة
                                                                                    يا ريت طول اليوم لا تاخدى اكثر من ربع رغيف فقط

                                                                                    حذف التعليق
                                                                                    • Hanan Mahmoud photo
                                                                                      Hanan Mahmoud19 مايو 2013 في 2:06 م

                                                                                      كمان اضافة تانية ابتعدى عن الميزان عليكي فقط بالمقاسات فهى الفيصل الاكيد
                                                                                      فى اول التزامى بالنظام الصحى شلت الميزان بالدولاب وقفلت عليه ولم افر ان انظر اليه غير بعد شهر

                                                                                      حذف التعليق
                                                                                      • doadoa.mrmr photo
                                                                                        doadoa.mrmr19 مايو 2013 في 4:02 م

                                                                                        شكراا على الرد و جزاك الله خيراا

                                                                                        حذف التعليق
                                                                                        • Hanan Mahmoud photo
                                                                                          Hanan Mahmoud19 مايو 2013 في 8:23 م

                                                                                          واياكم واتمنى تشوفى نتيجة كويسة قريبا
                                                                                          اتمنى ان تبدئى فى تحميل برنامج p90x من الان لانه سيكون النظام الرياضى الجديد بعد انتهاء slim in 6
                                                                                          بالتوفيق

                                                                                          حذف التعليق
                                                                                        • Unknown photo
                                                                                          Unknown21 مايو 2013 في 6:12 م

                                                                                          السلام عليكم
                                                                                          معلش انا كنت عاوزة اسالك سؤال الفيديو اللي انتي حاطاة بتاع السالويت هو اشتغل اول كام دقيقة ووقف وانا اصلا الصراحة مش فاهماة اصلا فياريت تقوليلي ايو فيدتةوانتي قصدك علي برنامجp90x دة هنعملة بعد الاربع اسابيع بتاع slim in6 ابقي نزليلنا الجديد بقي ان ا الله معلش بنتعبك معانا جزاك الله كل خير

                                                                                          حذف التعليق
                                                                                          • Hanan Mahmoud photo
                                                                                            Hanan Mahmoud21 مايو 2013 في 8:55 م

                                                                                            الفيديو بتاع السلوليت بيشرح طريقة التخلص من السالوليت وبيقول ان التخلص من السالوليت مش باستخدام عقاقير ولا باستخدام تمارين حديد ورفع اثقال او بناء عضلات
                                                                                            لاء هو باتباع تمارين للمنطقة المصابة وهى عبارة عن تمارين workout عادية تجعل من الدم يتدفق بقوة الى المنطقة المصابة مما يعمل على اعاده تزويع الخلايا الدهنية بالادمة تحت الجلد وعليه يتم التخلص من السالوليت
                                                                                            وهو يشرح ان التخلص من السالوليت لا يشمل استخدام فرشاه او زيوت معينة او كريمات او حتى مساج انما هى التمارين فقط
                                                                                            وبالفعل انا ممن رأى فائده هذه التمارين فعلا
                                                                                            كما انك لو لاحظتى فى الجزء الثانى من برنامج slim in 6 ستجدى ان المتدربة التى تأتى صورتها قبل وبعد فى الصورة قبل عندها سالوليت وفى الصورة بعد اختفى الساللوليت رغم ان المدربة لم تشير الى هذه النقطة الا ان الصورة واضحة جدا
                                                                                            ايضا التمارين التى تحدث عنها فى الفيديو لو لاحظتى هى تمارين سكوت والتمارين الوارده فى برنامج slim in 6 وبرنامج Brazil Butt Lift والذى يركز كل عمله على الافخاد والارداف والمؤخرة ونتائجه ايضا اختفاء السالوليت فى هذه المناطق نهائيا
                                                                                            اما عن برنامج p90x نعم حمليه لانه هو ما سيتم السير عليه بعد برنامج سليم ان 6 وللعلم هو برنامج مش سهل ابدا ده صعب جدا لكن نتائجه جبارة

                                                                                            حذف التعليق
                                                                                            • Unknown photo
                                                                                              Unknown22 مايو 2013 في 1:05 ص

                                                                                              ميرسي علي ردك....
                                                                                              لبرنامجslim in 6 الجزء الثالث دة صعب قوي ربنا معانا ومعلش سؤال انا من مصر ولو انتي تعرفي ندنا النور كل شوية بيقطع الوقت اللي ببقي فاضية فية اجي ابتدي التمارين الاقي النور يقطع فاانا بسال حضرتك ينفع اعملها علي مرتين ولا لازم تكون مرة واحدة
                                                                                              وبنامجp90x انا كتبتة علي يوتيوب لاقيت بيجيب تجارب ناس عملتة لكن مش لاقية تمارين

                                                                                              حذف التعليق
                                                                                              • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                Hanan Mahmoud22 مايو 2013 في 6:45 ص

                                                                                                ممكن تعملى التمرين على مراتين او لو نشيطة بجد تعيدى اللى عملتيه من تانى لما النور يرجع كله فى مصلحتك يعنى
                                                                                                اما عن p90x مش هتلاقيه على اليوتيوب لانه محظور
                                                                                                لكن انا حاطة لينكات ليه تورنت وشرحت لواحده هنا ازاى ينزل تورنت فى قسم الرياضة

                                                                                                حذف التعليق
                                                                                              • doadoa.mrmr photo
                                                                                                doadoa.mrmr25 مايو 2013 في 1:55 م


                                                                                                دى النتايج بتاعتى فى بداية النظام
                                                                                                Body Mass Index: 38.3 kg/m2
                                                                                                Waist-to-Height ratio: 0.64
                                                                                                Percent Body Fat: 55.2%
                                                                                                Lean Body Mass: 43.9 kg


                                                                                                You are overweight by 34.3 kilograms (75.4 pounds)
                                                                                                You need to exercise at least 30 minutes every day.
                                                                                                Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                                                                                                Limit your food intake to 1490 calories per day.
                                                                                                to lose 0.9 Kg per month.
                                                                                                Your diet should contain at least 50 grams of protein per day.



                                                                                                دى النتايج بتاعتى حاليا فى النظام

                                                                                                Body Mass Index: 37.1 kg/m2
                                                                                                Waist-to-Height ratio: 0.69
                                                                                                Percent Body Fat: 59.1%
                                                                                                Lean Body Mass: 38.8 kg

                                                                                                You are overweight by 31.3 kilograms (68.8 pounds)
                                                                                                Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                                                                                                Limit your food intake to 1490 calories per day.
                                                                                                to lose 0.9 Kg per month.
                                                                                                Your diet should contain at least 89 grams of protein per day.

                                                                                                أيه رأيك أن كده بحقق تقدم واله لألألأ؟؟؟

                                                                                                أمشى برده على نفس نظامى


                                                                                                الوجبه (1)
                                                                                                معلقتين كبيره شوفان مع معلقة سكر على كوب لبن + 2 ثمرة فاكهه
                                                                                                أو كوب كورن فيليكس لايت على كوب لبن على معلقة سكر + 2 ثمرة فاكهه
                                                                                                أو 2\1 رغيف بلدى اسمر صغيره + 4 بياض بيضه مسلوقه أو بيضة كاملة مسلوقه أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون أو قطعه جبن قريش + كوب سلطه ( طماطم - خيار - جرجير )

                                                                                                الوجبة (2)
                                                                                                ( 2\1 رغيف بلدى اسمر صغيره + 4 بياض بيضه مسلوقه أو بيضة كاملة مسلوقه أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون أو قطعه جبن قريش + كوب سلطه ( طماطم - خيار - جرجير )) فى حالى الوجبى الأولى شوفان أو كورن فيليكس
                                                                                                أو 2 ثمرة فاكهه + كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى خالى الدسم

                                                                                                الوجبة (3) الوجبه الرئيسيه الغذاء
                                                                                                كوب خضار مشكل سوتيه ماعدا ( البطاطس - القلقاس - البسله ) أو حبة متوسطة بطاطس مسلوقه + كوب ونص سلطة ( طماطم - خيار - جرجير ) + نص رغيف بلدى اسمر صغيره + 2\1 صدر فراخ منزوع الجلد مسلوقه أو مشويه أو 4\1 ك سمك مشويه أو قطعتين لحمه مسلوقه او كوب فاصوليا بيضاء نئ*نئ أو علبة تونه مع بقدونس وخل أو كوب قوسه نئ * نئ

                                                                                                الوجبه (4)
                                                                                                علبة سلمون يتم تصفية الزيت ونضع عليها معلقة خل ابيض و كمون و كوب بقدونس
                                                                                                أو 4 ملاعق فول على كمون وليمون

                                                                                                الوجبة ( 5)
                                                                                                قطعة جبن قريش + خيارة


                                                                                                الوجبة (6)
                                                                                                كوب زبادى خالى الدسم + 10 حبات فول سودانى


                                                                                                ملاحظات : -

                                                                                                1- شرب 3 ليترات ماء
                                                                                                2- شرب 3 كوب شاى أخضر بالنعناع بين الوجبات
                                                                                                3- شرب كوب بردقوش يوميا
                                                                                                4- شرب كوب نسكافيه
                                                                                                5- شرب كوب شاى بمعلقة سكر
                                                                                                6- ممارسة الرياضه المقررة

                                                                                                حذف التعليق
                                                                                                • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                  Hanan Mahmoud26 مايو 2013 في 8:03 ص

                                                                                                  لا للاسف
                                                                                                  لانه انتى كده حسب ما اراه فقدتى سوائل وعضلات ولم تفقدى دهون بالعكس هذا ادى الى رفع كم الدهون لان كم الدهون تركز اكثر عندما فقدتى سوائل وعضلات
                                                                                                  هل انتى متأكده من قياساتك؟؟؟
                                                                                                  الم يقل محيط الخصر والبطن
                                                                                                  لانى ارى انه زاد وارتفع
                                                                                                  عموما انا نزلت نظام جديد يعمل على حرق الدهون بصورة مكثفة
                                                                                                  للعلم يجب ان لا يزيد معدل فقد الوزن عن كيلو اسبوعيا اى 2 باون
                                                                                                  واكثر من هذا فى النزول لا يعتبر نزول دهون بل عضلات وسوائل
                                                                                                  يجب مراجعه نظامك الغذائى ووضع نظام غذائى افضل

                                                                                                  حذف التعليق
                                                                                                  • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                    Hanan Mahmoud26 مايو 2013 في 8:06 ص

                                                                                                    ايضا قرانى كيف قام النظام الالى برفع كم البروتين لديكي حتى يكون اعلى من السابق فطالبك بكمية البروتين ان تكون 80 جرام يوميا حتى تحصلى على حرق 1 كيلو دهون شهريا
                                                                                                    انصحك بشده ان تقومى بخفض كم الكربوهيدرات فى اكلك الى اقل من ذلك فى مقابل رفع كمية الدهون
                                                                                                    راجعى النظام الغذائى الذى وضعته اليوم على ان تعدلى حسب نظامك وحسب رغبتك فى الاكل والتاح لكى
                                                                                                    بالتوفيق عزيزتى

                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                  • doadoa.mrmr photo
                                                                                                    doadoa.mrmr26 مايو 2013 في 7:15 م

                                                                                                    أزال المؤلف هذا التعليق.

                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                    • doadoa.mrmr photo
                                                                                                      doadoa.mrmr26 مايو 2013 في 7:17 م

                                                                                                      دخلت المقاسات تانى لأنى حاسه أنى فيه حاجه غلط عشان أنا مخستش كتير زى ما بتقولى بالعكس كل اللى نزلته حوالى كيلو وفعلا النتيجه لاقيتها مختلفه تقريبا أنا كتبت حاجه فى المقاسات غلط المهم


                                                                                                      دى النتايج بتاعتى فى بداية النظام
                                                                                                      Body Mass Index: 38.3 kg/m2
                                                                                                      Waist-to-Height ratio: 0.64
                                                                                                      Percent Body Fat: 55.2%
                                                                                                      Lean Body Mass: 43.9 kg


                                                                                                      You are overweight by 34.3 kilograms (75.4 pounds)
                                                                                                      You need to exercise at least 30 minutes every day.
                                                                                                      Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                                                                                                      Limit your food intake to 1490 calories per day.
                                                                                                      to lose 0.9 Kg per month.
                                                                                                      Your diet should contain at least 50 grams of protein per day.


                                                                                                      و دى النتيجه الحاليه


                                                                                                      Body Mass Index: 37.1 kg/m2
                                                                                                      Waist-to-Height ratio: 0.61
                                                                                                      Percent Body Fat: 53.2%
                                                                                                      Lean Body Mass: 44.4 kg

                                                                                                      You are overweight by 31.3 kilograms (68.8 pounds)
                                                                                                      Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                                                                                                      Limit your food intake to 1490 calories per day.
                                                                                                      to lose 0.9 Kg per month.
                                                                                                      Your diet should contain at least 89 grams of protein per day.

                                                                                                      أظن كده يبقى أنا نزلت دهون و زدت عضل صح واله ايه ؟؟

                                                                                                      حذف التعليق
                                                                                                      • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                        Hanan Mahmoud27 مايو 2013 في 8:51 ص

                                                                                                        ايوة كده يا وديع
                                                                                                        الف الف مبروك يا حبيبتى
                                                                                                        انتى ماشية صح اوى اوى اوى
                                                                                                        لعده اسباب خلينى اشرحها لك من خلال ارقامك

                                                                                                        اولا مؤشر كتلة الجسم نزلت وده معناه انك نزلتى دهون حقيقية
                                                                                                        ثانيا نسبة محيط الخصر الى الطول نزلت وده معناه انك حرقتى الدهون دى من اكبر مكان لتجمع الدهون فى الجسم اللى هو البطن للمرأة
                                                                                                        ثالثا نسبة دهون الجسم نزلت بمعدل 2% وده معناه نسبة كويسة جدا نظرا لما انتى عليه من نسبة عالية
                                                                                                        رابعا نزلتى كيلو واحد فقط وده الصحيح انه لما تنزلى يكون النزول 2 باوند او كيلو واحد هو افضل معدل للنزول لان اكثر من كده معناه سوائل وعضلات
                                                                                                        نسبة العضلات ارتفعت وده معناه ان الحرق عندك كمان بقى عالى
                                                                                                        الف مبروك وفعلا انا سعيده لك جدا جدا جدا ربنا يوفقك حتى تصلى لهدفك
                                                                                                        لا تتكاسلى ولا تهملى نفسك كملى فيما انتى عليه وان شاء الله جسمك هيتغير تماما
                                                                                                        واعتقد انك شاعرن بتحسن نفسيا خاصة وانك مش بتجوعى وبتاكلى اكل صحى وكمان بتنزلى نزول صحى
                                                                                                        الف مبروك

                                                                                                        حذف التعليق
                                                                                                        • doadoa.mrmr photo
                                                                                                          doadoa.mrmr27 مايو 2013 في 3:57 م

                                                                                                          الله يبارك فيك ويجزيك الله خيراااا بجد من غير مساعدتك مكنتش هوصل للبداية دى أنا كنت نفسيااا تعبانه جداااا وبدعى ربنا أنى الآقى حل للى وصلت ليه ربناألهمنى أنى أفتح يومها منتدى فتكات وأنا مكنتش فتحته من زمان و لاقيت موضوعك أتأكد أنى ربنا قبل دعوتى أنى أقبلك على المنتدى و أفهم نصايحك وأرشاداتك وبجد حياتى من ساعتها بدأت تتغير ربنا يكرمك ويحققلك كل اللى تتمنيه ويباركلك فى حياتك وبيتك و أطفالك

                                                                                                          حذف التعليق
                                                                                                          • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                            Hanan Mahmoud27 مايو 2013 في 4:18 م

                                                                                                            اللهم امين وكملى فى طريقك انتى ماشية صح وخلى جسمك هو الدليل لكى فى طريقك
                                                                                                            لما تلاقى نزول فى المقاسات ونسبة الدهون تعرفى انك ماشية صح وكملى فى طريقك للاخر
                                                                                                            اوعى تيأسي ابدا فى ناس اكثر منك فى الوزن ونزل وزنهم وانا كنت واحده منهم والحمد لله على النعمة
                                                                                                            انتى ماشية الحمد لله صح كملى وانا معاكى فى اى شئ تحتاجيه
                                                                                                            ربنا يوفقك

                                                                                                            حذف التعليق
                                                                                                            • doadoa.mrmr photo
                                                                                                              doadoa.mrmr27 مايو 2013 في 7:50 م

                                                                                                              جزاك الله خيرااا..

                                                                                                              حذف التعليق
                                                                                                            • Unknown photo
                                                                                                              Unknown2 يونيو 2013 في 10:59 ص

                                                                                                              الرائعه نونا جزاكم الله خيرا على المدونة الاكثر من رائعه ان شاء الله تكون فى ميزان حسناتك
                                                                                                              مبروك المدونة كتير حلوة
                                                                                                              انا دارين بعتلك على فتكات اسئلة كتير و بصراحة ردودك كانت اكثر من رائعه و فى حاجات كتير فهمتها
                                                                                                              فى ردك عليه قلتى دايت الزيج زاج
                                                                                                              اهه الكلمة ده باه انا قريتها فى الموقع بتاع حساب نسبة الدهون و السعرات و بصراحة مفهمتهاش
                                                                                                              هى الزيج زاج ده تنطبق على نظام 50 % بروتين اللى احنا متبعينه ده السؤال الاول
                                                                                                              2- ان شاء الله رمضان قرب حيكون ايه نظامنا فى رمضان اعتقد الدنيا حتكون مختلفة صح
                                                                                                              3- انا لاحظت ان البنات اللى عندها 20 كيلو زيادة او اكتر قلتى لهم يتبعوا نظام 1500 سعر حرارى
                                                                                                              طب انا زوجى 182 ووزنه 102 هل ينفع يتبع نظام ال 1500 و لا هو عشان راجل محتاج سعرات اكتر
                                                                                                              الموقع قال انه محتاج فى اليوم تقريبا 2300 و بعد ما خصمت 20% المفروض ياخد 1900
                                                                                                              يبأه كده هو يتبع مين 1500 و لا 1900
                                                                                                              فهمت تمارين البطن صح ذى ما رديتى فى الرساله ان شاء الله بعملها و كمان كنت حسأل ليه فى slim 6 بتعمل تمارين للبطن كل يوم بس انتي فهمتينى انها بسيطة بس لتنشيط الدم
                                                                                                              انا عاجزة عن شكرك و الله
                                                                                                              ربنا يقدرك و تستمرى فى اسعاد الناس ده رسالة كتير حلوة كلنا بنشجعك انك تستمري فيها

                                                                                                              حذف التعليق
                                                                                                              • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                Hanan Mahmoud2 يونيو 2013 في 12:09 م

                                                                                                                اهلا يا دارين
                                                                                                                انا فهمت انك عاوزة تفهمى يعنى ايه زج زاج
                                                                                                                نظام الزج زاج بتتبعه الناس حتى تظل فى حالة حرق دائم للدهون ولا يفهم الجسم انه فى حالة دايت فيوقف حرقه او يقلله
                                                                                                                وهو بيكون 3 ايام بروتين عالى مثلا 1500 حسب حالتك
                                                                                                                ثم يوم واحد بروتين قليل وكرب عالى وسعرات عالية كمان قد تصل الى 1800
                                                                                                                يعنى لو انتى 50% بروتين بتخلى 50% كرب و30 % بروتين و20% دهون فى اليوم الرابع من الدايت
                                                                                                                ده بيكون افضل كثير لان الجسم مع الدايت والرياضة بيبنى عضلات والعضلات دى بتحتاج غذاء وبتحتاج ريكفرى وراحة كمان فلما تديها كرب عالى بتحوله الى جلايكوجين تتغذى بيه متخفايش مش هتزيدى بالعكس الحرق هيعلى لما العضلات تتغذى وتتبنى
                                                                                                                اما عن زوجك طبعا الرجل غير المرأة بيحتاج سعرات اعلى كثير عنها
                                                                                                                وهو حسب الموقع هيجتاج 1900 سعر خليه يمشى عليهم عادى خالص مثلك
                                                                                                                لازم يعمل رياضة انصحك تنصحيه ببرنامج p90x وياخد منه البرنامج classic فهو الافضل للرجال وبالنسبة لكى انتى ممكن تتبعى بعد نهاية slim in6 برنامج p90x برضه بس المرحلة leaner علشان هى كويسة للنساء وده برنامج هيفرق معاكى كثير جدا هيخليكي تربوا حرق للدهون وجسمك هيتغير معاه كثير
                                                                                                                بالتوفيق لكى ولا تترددى فى السئوال عن اى شئ
                                                                                                                انا مستمرة فى المدونة ان شاء الله ويا رب اكون بفيديكم فعلا

                                                                                                                حذف التعليق
                                                                                                              • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                doadoa.mrmr2 يونيو 2013 في 6:47 م

                                                                                                                عايزه أبدأ صيام الأتنين والخميس بس كنت عايزه منك تشرحيلى طريقة الأكل فى الصيام عشان طبعااا مش هنفع الأكل كل ساعتين و كمان نظام الرياضه فى الصيام هتكون أمته ؟؟ . جزاك الله خيراااا

                                                                                                                حذف التعليق
                                                                                                                • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                  Hanan Mahmoud2 يونيو 2013 في 7:23 م

                                                                                                                  تقبل الله ان شاء الله مقدما
                                                                                                                  بالنسبة للصيام فممكن تاكلى فيه كالتالى
                                                                                                                  افطرى حسب السنة على ماء و7 تمرات ثم صلى وبعد الصلاة ممكن تبدأي تاكلى عادى مثلا سلطة مع بروتين مع ارز بنى او شريحة خبز اسمر او خضار مسلوق مع بروتين وبرضه نفس الشئ خبز او ارز او حتى 1 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم
                                                                                                                  بعد ساعتين تقدرى تمارسي الرياضة بتاعتك عادى
                                                                                                                  لو كنتى هتنامى يبقى بعد ما تخلصى الرياضة تقدرى تاكلى وجبة جيده من فاكهة وبروتين ثمرة فاكهة واحده طبعا

                                                                                                                  وبعدها بساعتين او 3 نامى
                                                                                                                  لما تصحى للسحور تقدرى تتسحرى بروتين وزبادى وخضار ورقيات مثلا
                                                                                                                  المهم متنزلش سعراتك الحرارية كثير يعنى كلى كويس مثلا 3 وجبات كده اللى هما فطار وبعده ب 3 ساعات وجبة وبعدها بساعتين نامى ثم استيقظى للسحور وكلى وجبة كويسة ومتناميش بعدها صلى ينى لو قبل الفجر مباشرة صلى الفجر واستغفرى او اقرئى قرآن لمده ساعه ثم نامى
                                                                                                                  وطبعا لو فى رمضان اعتقد السهر هيكون اكثر وتقدرى تخلى الوجبات 4 وجبات طبعا خلال السهر ده كله
                                                                                                                  ولا تنسي شرب الماء يكون بكمية كويسة وكل ساعه او ساعتين تشربى لان فترة الليل اللى بتكونى صحايها بتكون قليلة ومش هتقدرى تشربى كثير زى النهار
                                                                                                                  وربنا يتقبل منك ان شاء الله ولا تنسينا من صالح الدعاء

                                                                                                                  حذف التعليق
                                                                                                                • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                  doadoa.mrmr2 يونيو 2013 في 6:49 م

                                                                                                                  يااااااااااااا ريت كل البنات اللى معانا يحطوا نتائجهم السابقه والحاليه عشان نشجع بعض .. ربنا يقوينا و يقدرنا نوصل للجسم المناسب لشكلنا وصحتنا واللى نكون رضين عنه عن قريب أن شاء الله

                                                                                                                  حذف التعليق
                                                                                                                  • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                    Hanan Mahmoud2 يونيو 2013 في 7:25 م

                                                                                                                    والله يا عزيزتى اللى تحب تتابع وتضع نتائجها انا موجوده والبنات موجودات واتمنى انك تفضلى متابعه حتى النهاية وتفضلى بهذه الارداه الجيده
                                                                                                                    وطمنينى عنك وعن نتائجك باستمرار
                                                                                                                    وفقك الله

                                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                                  • Unknown photo
                                                                                                                    Unknown4 يونيو 2013 في 10:37 ص

                                                                                                                    شكرا على ردك و اهتمامك يا نونا
                                                                                                                    انتي مش متخيلة انتى بتفيدينا اد ايه
                                                                                                                    و بصراحة المدونة فيها معلومات اكثر من رائعه و قيمه
                                                                                                                    انا فى اعتقادى ان المعلومات ده مجهود و تجميع سنوات و تحصيل لمئات الكتب
                                                                                                                    شكرا ليكى بجد
                                                                                                                    عندى النهارده سؤالين
                                                                                                                    انا فهمت بعد ما اوصل للوزن المثالى حعمل رياضة 3 مرات فى الاسبوع لمدة نص ساعه عشان احافظ على اللى وصلتله
                                                                                                                    طيب بالنسبة لتمارين البطن
                                                                                                                    بعد ما اخس و الدنيا تتظبط
                                                                                                                    هل حوقف تمارين البطن و لا حستمر عليها
                                                                                                                    و لو استمريت عليها هل الاستمرار بنفس الكيفية و نفس العدد
                                                                                                                    السؤال التانى
                                                                                                                    انا بنوتى عندها 7 سنين هى وزنها كويس
                                                                                                                    بس من شهرين بدأ يظهر لها بطن شوية
                                                                                                                    شكلها مش ظريف
                                                                                                                    مش عارفه اعمل ايه اوديها لدكتور؟
                                                                                                                    و على كده هى اكلها ضعيف مش بتاكل كويس بس انا وراها على اد ما اقدر هى لا بتاكل رز و لا مكرونة بس ممكن طول اليوم تاكل فاكهة و خضار
                                                                                                                    ملحوظة و انا بنت كان عندى بطن ذييها كده يعنى انا كنت نحيفة 56 ك وكان عندى بطن فهل ده وراثة
                                                                                                                    هى لما بتشوفنى اعمل تمرينات البطن بتيجى تعمل معايا هى و اخواتها بس هى طبعا مش بتعمل التمرين صح

                                                                                                                    لقيت 2 موقع حلوين بالعربى بييجيبوا نسب البروتين و الكاربوهيدرات فى الاكل
                                                                                                                    فى موقع انا عرفته منك حلو اوى بالانجلش بس فى بعض الاصناف بكون مش عرفه معناها
                                                                                                                    و اكيد فى بنات بتصتدفهم المشكلة ده
                                                                                                                    اتمنى انك تاخديهم و تحطيهم فى مكان يتثبتوا فيه عشان الكل يستفيد
                                                                                                                    ممكن مش كل الناس بتقرى كل الردود
                                                                                                                    الموقع الاول شهية بيجيب النسب للوجبة على بعض
                                                                                                                    http://shahiya.com/ar/



                                                                                                                    الموقع التانى بيجيب الاصناف كل على حده

                                                                                                                    http://ar.m.wikipedia.org/wiki/%D9%84%D9%88%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D8%A1

                                                                                                                    انا معرفتش اوصل للرئيسية بتاعته انتى اكيد اشطر ممكن تعرفى تجيبيها
                                                                                                                    بس هو مكان البحث اللى فوق على الجنب لو كتبت فيه اى حاجه بيجيب الوصف بتاعها و مكوناتها الغذائية

                                                                                                                    انا سعيدة بمعرفتك جدا
                                                                                                                    بحبك فى الله
                                                                                                                    و بدعيلك تحققى كل اللى بتتمنيه

                                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                                    • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                      Hanan Mahmoud4 يونيو 2013 في 9:11 م

                                                                                                                      شكرا لك كثير على كلامك الجميل
                                                                                                                      بالنسبة لبنتك كويس انها بتاكل فاكهة وخضار ومش بتاكل ارز ولا مكرونة عوديها على الاكل الصحى من صغرها
                                                                                                                      انا كانت بنتى فى وزن عالى شوية ونزلت لها تمارين من اليوتيوب هديكي اللينك بتاعها وكانت فرحانه اوى لانها تمارين بنات فى عمرها وصغيرين وحتى المدربة بنوتة عنك سكس باك كويسة اوى
                                                                                                                      طبعا السكي باك هو اسم عضلات البطن
                                                                                                                      عموما يا ستى ببساطة خليها ماشية على الفاكهة والخضار عادى بس بلاش الفاكهة عالية السعرات لان كل شئ بيزيد عن حده بيتقلب الى ضده
                                                                                                                      يعنى ممكن مثلا تاكل تفاح اخضر بقشره لان التفاح الاخضر قشرته تحتوى على ماده البكتين اللى بتنزل دهون البطن
                                                                                                                      كمان خليها تاكل شوفان وهو من الكربوهيدرات المعقده والمفيده جدا وفيه نسبة بروتين جيده وهيساعدها انها تنزل دهون البطن
                                                                                                                      خليها تعمل رياضة بشكل يومى اذا كانت مليانة وخليها توقف يومين فى الاسبوع يعنى الرياضة 5 ايام بس
                                                                                                                      ولو مش مليانة يبقى الرياضة 3 ايام وكل فترة غيرى لها البرنامج الرياضى لحد ما تبقى عندها قوة كويسة وتفضل محافظة على جسمها وعلى فكرة ده هيربيها على اهمية الرياضة وهيبقى شئ صحى لها انا جربت الكلام ده مع بنتى ولله الحمد دلوقتى بقت الرياضة شئ اساسي فى حياتها
                                                                                                                      طبعا اشكرك جدا على المواقع اللى حطيتها وانا هافتحها الحين واشوف كيف اضعها فى مكان تساعد الاخرين والمدونة ليست لى وحدى بل لكل من يحب ان يضيف فيها انا هدفى منها مساعده الجميع على قدر استطاعتى طبعا
                                                                                                                      بالنسبة لسئوالك عن التمارين انتى هتعملى يوجا مثلا مرة فى الاسبوع وكارديو كمان مرة فى الاسبوع وتمارين شد للجسم كله مرة فى الاسبوع وانصحك تنلى برنامج p90x هيفيدك كثير والمدرب بتاعه منزل معاه نصائح لنوعية التمارين اللى ممكن تعمليها علشان تحافظى على الكتلة العضلية لجسمك لانه طول ما عندك كتلة عضلية كويسة عر وزنك ما هيزيد تانى
                                                                                                                      اما عن تمارين البطن طبعا لما توصلى لنسبة دهون قليلة ومع التمارين دى هتتشد بطنك وتترسم كويس ومش هتحتاجى تعملى لها تمارين تانى
                                                                                                                      بس حافظى على الكاديو وكتريه خلال مرحلة فقد الدهون لانه هو الاساسي لفقد الدهون
                                                                                                                      لا تقلقى هتوصلى بالصبر والاستمرار ان شاء الله
                                                                                                                      بالتوفيق
                                                                                                                      وعلى فكرة متوديش بنتك لدكتور يكفى ان تراقبى اكلها بنفسك
                                                                                                                      اجلسي معاها وفهميها وهتلاقى نتيجة كويسة
                                                                                                                      انا بنتى لما جليت معاها وشرحت لها قدرت تفهم وتستوعب
                                                                                                                      اجلسي معها وقولى لها انتى الان بتبنى جسمك علشان تفضلى مستريحة لما تكبرى وميزيدش وزنك بطريقة وحشة
                                                                                                                      على فكرة دهون البطن وشكل الجسم احيانا بتكون وراثة لكن بالتدريب المستمر تقدرى تتغلبى عليها كويس
                                                                                                                      قولى لها متاكليش حاجة اى حاجة الا لما تسألينى دى بتمسن ولا لاء ومع الوقت هتعرفى وتتعلمى ايه اللى يتخن وايه لاء
                                                                                                                      انا بنتى كانت بتعشق البيتزا ومين مش بيحبها ههههههه بس لما قلت لها انها بتزود الوزن بقت لما اعملها او اشتريها تقول هاخد قطعه واحده بس علشان ما يزيدش وزنى وبعدين بالليل هاعمل سبورت علشان انزل اللى اكلته
                                                                                                                      هو كده لازم نربى اولادنا على كده
                                                                                                                      وان شاء الله تجدى نتيجة هائلة
                                                                                                                      دى تمارين البنات الصغار بنتى انا ماشية عليها وفعلا عملت نتيجة حلوة جدا
                                                                                                                      هى 20 دقيقة تشمل تمارين كارديو وشد عضلات وبطن كمان وقوة يعنى 20 دقيقة شاكلة
                                                                                                                      تقدر لو وزنها عالى تكرر التمرين مرتين وراء بعض لمده 5 ايام
                                                                                                                      ولو وزنها عادى يبقى 3 مرات اسبوعيا مرة واحده يعنى 20 دقيقة مناسب جدا
                                                                                                                      ومع الوقت هتشوفى نتيجة تعجبك جدا
                                                                                                                      https://www.youtube.com/watch?v=aNgjuO80drQ

                                                                                                                      حذف التعليق
                                                                                                                    • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                      doadoa.mrmr8 يونيو 2013 في 7:34 م

                                                                                                                      بسبب قطع الكهرباء فترات كتيره و اكتر من 3 مرات فى اليوم مش بقدر اعمل الرياضه فى بعض الأيام بس بمشى على نظام الأكل ومع ذلك تخنت كيلو يبقى اعمل ايه بقى ؟؟ انا كده بدأت الأسبوع 3 فى المرحله التالته ل slim in 6 ايه المفروض الرياضه اللى هبدأ فيه بعد كده ؟؟ هستمر قد ايه فيها ؟؟؟

                                                                                                                      حذف التعليق
                                                                                                                      • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                        Hanan Mahmoud9 يونيو 2013 في 3:48 م

                                                                                                                        معلش لكى الله يا مصر هنعمل ايه فى الكهرباء دى
                                                                                                                        شوفى مش معقول هى بتقطع طول اليوم يعنى التمرين كله ساعه اعمليه كرة واحده اول ما تيجي الكهرباء فورا لان الرياضة فائددتها مش الحرق بس دى بتعدل هرمونات الجسم وبتحولها من هرمونات تخزين للدهون لهرمونات بناء عضلات يعنى لازم لازم لازلام رياضة
                                                                                                                        ولو خلاص مقدرتش تتصرفى اطلعى السلم وانزليه لمده 10 دقائق متواصله اكيد عندك سلم فى العمارة هنعمل ايه بقى
                                                                                                                        ده هيساوى حرق مشى سريع لمده ساعه امرنا لله

                                                                                                                        حذف التعليق
                                                                                                                        • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                          doadoa.mrmr9 يونيو 2013 في 4:21 م

                                                                                                                          شكرااا على الرد و جزاك الله خيرااااا.. بس الرياضه ساعتين مش ساعه يعنى نص ساعه على غير ريق وبعدين نص ساعه رياضة العضلات و ساعه slim in 6 و الكهرباء بتيجى فى وقت بكون لسه فيه وكله يعنى لآزم استنى ساعتين عشان ألعب الرياضه ساعتها بتقطع أيههههههه عشان كده بزهق ومش بعرف أعملها و موضوع السلم صعب بالنسبه ليه عشان رجلى و ظهرى فمعلش أنا تعباكى معايا بس بحاول أحل مشكلتى معاكى وياااااااااااارب يكرمك ويحققلك كل اللى تتمنيه ويباركلك فى حياتك

                                                                                                                          حذف التعليق
                                                                                                                        • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                          doadoa.mrmr9 يونيو 2013 في 1:10 م

                                                                                                                          دى النتايج بتاعتى فى بداية النظام 96 ك
                                                                                                                          Body Mass Index: 38.3 kg/m2
                                                                                                                          Waist-to-Height ratio: 0.64
                                                                                                                          Percent Body Fat: 55.2%
                                                                                                                          Lean Body Mass: 43.9 kg


                                                                                                                          You are overweight by 34.3 kilograms (75.4 pounds)
                                                                                                                          You need to exercise at least 30 minutes every day.
                                                                                                                          Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                                                                                                                          Limit your food intake to 1490 calories per day.
                                                                                                                          to lose 0.9 Kg per month.
                                                                                                                          Your diet should contain at least 50 grams of protein per day.


                                                                                                                          و دى النتيجه بعد أسبوعين 94.7 ك


                                                                                                                          Body Mass Index: 37.1 kg/m2
                                                                                                                          Waist-to-Height ratio: 0.61
                                                                                                                          Percent Body Fat: 53.2%
                                                                                                                          Lean Body Mass: 44.4 kg

                                                                                                                          You are overweight by 31.3 kilograms (68.8 pounds)
                                                                                                                          Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                                                                                                                          Limit your food intake to 1490 calories per day.
                                                                                                                          to lose 0.9 Kg per month.
                                                                                                                          Your diet should contain at least 89 grams of protein per day.


                                                                                                                          و دى النتيجه بعد 3 أسابيع 92.9 ك

                                                                                                                          Body Mass Index: 36.3 kg/m2
                                                                                                                          Waist-to-Height ratio: 0.59
                                                                                                                          Percent Body Fat: 51.6%
                                                                                                                          Lean Body Mass: 45.0 kg

                                                                                                                          You are overweight by 29.2 kilograms (64.1 pounds)
                                                                                                                          Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                                                                                                                          Limit your food intake to 1490 calories per day.
                                                                                                                          to lose 0.9 Kg per month.
                                                                                                                          Your diet should contain at least 89 grams of protein per day.


                                                                                                                          و دى النتيجه بعد 4 أسابيع 93.5 ك

                                                                                                                          Body Mass Index: 36.5 kg/m2
                                                                                                                          Waist-to-Height ratio: 0.60
                                                                                                                          Percent Body Fat: 52.4%
                                                                                                                          Lean Body Mass: 44.5 kg

                                                                                                                          You are overweight by 29.8 kilograms (65.5 pounds)
                                                                                                                          Minimum caloric requirements: 1754 Calories per day
                                                                                                                          Limit your food intake to 1490 calories per day.
                                                                                                                          to lose 0.9 Kg per month.
                                                                                                                          Your diet should contain at least 89 grams of protein per day.

                                                                                                                          ليه بدأت أرجع أزيد تانى على أنى ماشيه على النظام ماعدا بعض الأيام بسبب أنقطاع الكهرباء المستمر لا أستطيع ألعب رياضه ؟؟؟

                                                                                                                          وبعدين معدل النزول أصلا كويس و اله لآلآ؟؟

                                                                                                                          حذف التعليق
                                                                                                                          • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                            Hanan Mahmoud9 يونيو 2013 في 3:55 م

                                                                                                                            شوفى يا ست الكل
                                                                                                                            اولا انتى مش منتظمة على الرياضة زى ما قلتى بنفسك وانا قلت لك على الحل لازم رياضة
                                                                                                                            ثانيا الزياده اللى حصلت دى بسبب ان الجسم بدأ يعود نفسه بعد مرور شهر كامل اربع اسابيع على الدايت ده بدأ يعود نفسه على السعرات دى والاكل ده
                                                                                                                            احنا هنا نعمل للجسم صدمة وانا شرحت الكلام ده فى موضوع نزلته هنا ويمكن انتى ما اخدتيش بالك
                                                                                                                            يعنى هتدى للجسم يوم سعرات عالية تقريبا ب 300 الى 400 جرام وهتكون كلها كربوهيدرات
                                                                                                                            يعنى خبز اسمر او ارز بنى او فاكهة زياده او خضار زياده وطبعا البروتين خليه اقل شوية من اللى متعوده عليه
                                                                                                                            طبعا ده لمده يوم واحد بس
                                                                                                                            وبعدين ترجعى لنظامك عالى البروتين تانى
                                                                                                                            النسب هتبقى فى الايام العادية
                                                                                                                            50% بروتين - 30% كرب - 20% دهون جيده من المكسرات وزيت الزيتون او التونة او السمك
                                                                                                                            التونة تصفيها من الزيت لو هى تونة معلبة فى زيت وتشطفيها بالمية المقصود من زيت التونة هو الزيت اللى داخل لحمها مش اللى محفوظة فيه
                                                                                                                            واليوم اللى هيكون كرب عالى ده يبقى يوم نسبه كالتالى
                                                                                                                            30 % بروتين - 50 % كرب- 20% دهون جيده
                                                                                                                            وبكده الجسم هيملاء مخازن الجلايكوجين عنده ولما ترجعى لنظامك تانى هيشتغل الحرق اعلى مما كان كمان
                                                                                                                            لازم لازم لازم رياضة لا تنسي
                                                                                                                            انصحك الان انك تنزلى برنامج كارديو جديد بعد الانتهاء من slim in 6
                                                                                                                            او انتظرى انا هنزل لك واحد رهيب للحرق بس صعب شوية هو اصعب من slim in 6 لكن طبعا حرقه ونتائجه جيده جدا
                                                                                                                            انتى هتفضلى فى المرحلة الاخيرة من slim in 6 لمده 4 اسابيع طبعا زى ما اتفقنا
                                                                                                                            معدل نزولك ممتاز جدا
                                                                                                                            والجميل ان نسبة الدهون بتنزل معاه
                                                                                                                            كملى يا بطلة انتى ماشية صح
                                                                                                                            لا تقلقى انا متابعه معاكى ان شاء الله
                                                                                                                            دعواتك لى

                                                                                                                            حذف التعليق
                                                                                                                            • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                              doadoa.mrmr9 يونيو 2013 في 4:25 م

                                                                                                                              أدتينى دفعه من المعنويات الكويسه عشان أنا كنت مكتئبه أنى بدأت أزيد تانى و ربنا يقوينى و يقدرنى أستمر على تحقيق حلمى بأنى أخس عشان شكل الموضوع هيطول قوووووووووووى . أنا فى الأسبوه 3 من المرحله 3 من slim in 6 يعنى أن شاء الله هيفضل أسبوع غير اللى أنا فيه و هستنى منك تنزلى البرنامج الجديد بس يااااااااارب ميكونش صعب قوووى ده أنا على ما بخلص slim in 6 بكون هنجت ربنا يكرمك ويجزيك خيرااااااااااا على مساعدتك ليه

                                                                                                                              حذف التعليق
                                                                                                                              • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                Hanan Mahmoud10 يونيو 2013 في 8:40 م

                                                                                                                                جميل انك ماشية بانتظام خليكي زى ما انتى بنفس الاراده وكل ما الجسم يبدأ يتعود هنغير الرياضة والدايت لحد ما تخلصى من كل الوزن الزائد على خير
                                                                                                                                ربنا يوفقك

                                                                                                                                حذف التعليق
                                                                                                                              • Unknown photo
                                                                                                                                Unknown10 يونيو 2013 في 7:35 ص

                                                                                                                                صباح الخير يا نونا
                                                                                                                                يارب تكونى فى خير حال ة اتمنى لك يوم سعيد يارب انتى و اسرتك الكريمة
                                                                                                                                ميرسى كتير على ردك و شكرا آآآآآآآآآآآآآد كده على لينك رياضة البنات عجبنى جدا انا مكنتش اعرف ان فى حاجات للاطفال كده
                                                                                                                                النهارده بسال حاجة بخصوص صاحبتى
                                                                                                                                هى حامل فى الشهر التانى
                                                                                                                                طولها مش عارفه بالظبط هى اقصر منى تقريبا 160 وزنها الحالى 98 ك
                                                                                                                                طبعا كتير و هى لسه فى بداية الحمل
                                                                                                                                و ده حملها التانى عندها 34 سنة
                                                                                                                                هل فى نظام هى ممكن تقدر تمشى عليه بحيث تحافظ انها متزيدش او تنزل من وزنها شوية
                                                                                                                                هل فى نظام خاص بالحمل
                                                                                                                                و لا النظام بتاعنا اللى اتعلمناه منك ينفعها
                                                                                                                                يعنى هى بعد الولادة حطيلها 10 كيلو زيادة ده على الاقل
                                                                                                                                يعنى 108 مثلا
                                                                                                                                تنصحينى بايه اقوله ليها
                                                                                                                                شكرا على تعبك معانا
                                                                                                                                بحبك فى الله

                                                                                                                                حذف التعليق
                                                                                                                                • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                  Hanan Mahmoud10 يونيو 2013 في 8:55 م

                                                                                                                                  شوفى هو اول 3 شهور من الحمل نزول الوزن مش مشكلة لانه بيكون طبيعي بعض النساء بينزل وزنها اثناء الوحم بسبب الترجيع او سده النفس او او او بسبب تغيير الهرمونات
                                                                                                                                  فهى لو هتنزل شئ من وزنها هتنزل فى المرحلة دى بس وده هيكون عن طريق تنظيم الاكل بس رياضة لاء لاء لاء فى اول الحمل لانها بتكون مرحلة حساسة شوية
                                                                                                                                  بالنسبة للاكل فيما بعد هيكون كالتالى وده هيخليى وزنها ميزدش ولو زاد هيكون بسبب طبيعه جسم الانثى ربنا خلقه كده ان يحوش دهون فى المرحلة دى حتى يتحمل الجسم الحمل والولاده بقوتها والرضاعه ايضا فالجسم خلال الحمل يتهيأ للرضاعه ايضا
                                                                                                                                  لكن ممكن نخلى الجسم ميخزنش دهون وبالتالى الوزن يظل فى معدل جيد وده بالتالى
                                                                                                                                  اولا هتاكل الاكل الصحى فقط وده انا نزلته فى موضوع موجود هنا فى المدونة عن افضل الاطعمه للمرأة الحامل
                                                                                                                                  ثانيا هتاكل حصتين من الفاكهة يوميا مش حصة واحده ويفضل الفاكهة قليلة السكر والسعرات مثل التفاح او الكيوى او البرتقال او الخوخ والخوخ جيد لها جدا لانه غنى بالالياف وده هيققل خطر الاصابة بالامساك الناتج عن زياده هرمون الحمل فى الدم
                                                                                                                                  يعنى هتاكل حصتين فاكهة فى اليوم وده علشان الالياف وعلاج الامساك وعلشان الفيتامينات ايضا
                                                                                                                                  هتاكل 3 حصص خضار يعنى سلطة مع الغداء خس مثلا او خيار مع وجبات ثانية
                                                                                                                                  تقلل من الطماطم لان فيها املاح وبتسبب زياده حبس السوائل
                                                                                                                                  تقلل على اخر حاجة السكر والملح طبعا فى اكلها علشان سكر الحمل او زياده الوزن او الضغط لان السكر والمخبوزات والمعجنات بتزيد خطر الاصابة بسكر الحمل وطبعا الحلويات ايضا والملح بيزيد خطر ارتفاع الضغط
                                                                                                                                  قولى لها خلى الاكل يكون طبيعي يعنى كلما كان طبيعي كان افضل
                                                                                                                                  طبيعي يعنى مش مخبوازات ومسبك ومطبوخ ودهون ووووو
                                                                                                                                  خليها تاكل حصة مكسرات فى اليوم مفيده جدا
                                                                                                                                  يا ريت لو تاخد جبن قريش مضاف له ملعقة زيت زيتون فهى ممتازة لها وللجنين
                                                                                                                                  ده شرج النظام
                                                                                                                                  مثال له
                                                                                                                                  الصباح كوب حليب قليل الدسم وليس خالى الدسم لاء قليل الدسم محلى بملعقة عسل نحل صغيرة مع ثمرة فاكهة وشريحة توست اسمر

                                                                                                                                  بعد 3 ساعات ثمرة فاكهة ثانية
                                                                                                                                  ممكن يومين فى الاسبع تخلى الفطار معاه بيض مسلوق عد 2 وتحذف الفاكهة

                                                                                                                                  الغداء نصف صدر دجاج او ما يماثله لحم او سمك والسمك يكون مرتين فى الاسبوع سمكة واحده بس علشان الزئبق
                                                                                                                                  مع كوب سلطة مع شريحة خبز اسمر
                                                                                                                                  بعد 3 ساعات كوب زبادى قليل الدسم
                                                                                                                                  العشاء يكون كوب حليب مع مكسرات
                                                                                                                                  طبعا وجبة كل 3 ساعات
                                                                                                                                  يمكنها ان تنوع فى السلطة زى ما تحب
                                                                                                                                  يمكنها ان تغير السلطة وتبدلها بخضار مطهى على البخار
                                                                                                                                  يمكنها ان تضيف لوجبة الزباى مثلا اوراق الخس معها او شرائح الخيار
                                                                                                                                  الهدف ان تاكل اكل صحى قليل الدهون ولو اضافت دهون تكون الدهون عبارة عن زيت زيتون بمقدار ملعقة صغيرة يوميا وهتقدر تاخد حاجتها من الدهون من خلال المكسرات او البيض او السمك او البروتين ففيه نسبة دهون ايضا
                                                                                                                                  لو مشيت على النظام ده ثقى انها لن يزيد ونها مطلقا بل يمكنها ان تحرق مزيد من السعرات بعد الولاده مباشرة لان الجسم بيكون ارتفع الحرق فيه بسبب النظام ده خلال الحمل
                                                                                                                                  ربنا يكمل لها حملها على خير ويرزقها بالطفل السليم المعافى ويبارك لها فيه
                                                                                                                                  تحياتى لك وانا ايضا احبك فى الله واحبك الذى احببتنى فيه

                                                                                                                                  حذف التعليق
                                                                                                                                • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                                  doadoa.mrmr10 يونيو 2013 في 7:01 م

                                                                                                                                  أزيك يا نونا هكتبلك نظامى فى الصيام وياريت تقوليلى هو صح واله لألألأ المفروض سعرات 1500 سعر .. وكمان كنت عايزه أضيف الشوفان فى النظام ده بس معرفتش فياريت تفيدنى
                                                                                                                                  الوجبه الأولى :: كوب سلطه + 1 حبة بطاطس مسلوقه + نص صدر جاج مسلوق منزوع الجلد او 2 قطعه لحمه او ربع ك سمك مشوى او كوب قوسة نئ * نئ أو كوب فاصوليا كوب قوسة نئ * نئ

                                                                                                                                  الوجبه 2 : نص رغيف أسمر صغير + بيضه مسلوق او 4 ملاعق فول + فاكهه

                                                                                                                                  الوجبه 3 : قطعة جبنه قريش بالبقدونس او الجرجير مع خياره و طمطميه

                                                                                                                                  الوجبه 4 السحور : كوب لبن + زبادى + 10 حبات فول سودانى + نص رغيف أسمر صغير

                                                                                                                                  فى حالة عدم الصيام تانى يوم تكون الوجبه 4 : زبادى + 10 حبات فول سودانى

                                                                                                                                  حذف التعليق
                                                                                                                                  • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                    Hanan Mahmoud10 يونيو 2013 في 8:59 م

                                                                                                                                    حبيبتى صوم مقبول ان شاء الله
                                                                                                                                    هل هتقدر تمارسي رياضة بعد الافطار بساعتين مثلا لو هتقدرى اوكى لو مش هتقدر لازم تقللى سعراتك الى 1200 ولو هتقدرى قللى السعرات الى 1400 لان الصيام بيخلى الجسم فى حالة جوع خلال النهار وبالتالى هيخزن ويقلل حرقه خلال الليل
                                                                                                                                    علشان كده هتنزلى النظام الى 1400 او 1300 وده يستحسن خلال الصيام
                                                                                                                                    بالنسبة لك
                                                                                                                                    انا افضل لو تحذفى الخبز خلال الايام دى لان اكل الكرب العالى بالليل مش بيتحرق وبيكون حرقه افضل فى الصباح وبما انك هتكونى صايمة خلى الكرب بتاعك من الخضار والفاهة فقط
                                                                                                                                    خلى وجبة السحور فيها بروتين يعنى خليها مثل جبن قريش قليل الدسم واضيفى له خس او جرجير او بقدونس زى ما تحبى او خليه بروتين بيض مثلا او دجاج ده افضل لك مع كوب زبادى طبعا علشان يحسن هضمه
                                                                                                                                    خلى وجباتك اقل من كده شوية معلش لحد ما يخلص الصيام بس وان شاء الله ترجعى لنظامك تانى
                                                                                                                                    لا تنسي شرب المية الكثير علشان تعويض ساعات الصيام الطويلة
                                                                                                                                    تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال ان شاء الله
                                                                                                                                    تحياتى لكى
                                                                                                                                    وشدى حيلك يا بطلة هتوصلى ان شاء الله

                                                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                                                  • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                                    doadoa.mrmr11 يونيو 2013 في 3:46 ص

                                                                                                                                    https://www.facebook.com/rashaqanet ايه رأيك يا نونا فى الموقع ده
                                                                                                                                    و دى صفحته على الفيس https://www.facebook.com/rashaqanet

                                                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                                                  • doadoa.mrmr photo
                                                                                                                                    doadoa.mrmr11 يونيو 2013 في 3:49 ص

                                                                                                                                    كنت عايزه أسألك أنه ليه مش شايفه أى تغير بالنسبه للسلوليت على أنى بتمرن بقالى أكتر من شهر

                                                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                                                    • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                      Hanan Mahmoud11 يونيو 2013 في 9:41 م

                                                                                                                                      خليكي صبورة اولا السالوليت لم يتكون فى شهر حتى تتخلصى منه فى شهر
                                                                                                                                      هو يتحسن بالتدريج البطئ مع نزول نسبة دهون الجسم وبناء عضلات تشد الجسم وتمارين قوية تعمل على جعل الدم يتدفق بقوة فى اولارده والخلايا ومعها انسجة الجلد ايضا لذا يستلزم الامر بعض الصبر فقط
                                                                                                                                      كما عليكي اداء تمارين خاصة بالسالوليت والمواظبة عليها وهى موجوده فى المرحلة الاخيرة من slim in 6 وهى التى تؤديها المدربة برفع القدم للاعلى والاستلقاء على الكوعين
                                                                                                                                      وايضا شرب المية بكثرة تحسن من الوضع واكل الخضروات والفواكه تحسن منه ايضا الصبر جيد فى هذه الامور ومع انخفاض الوزن وشد الجسم سترى نتيجة ممتازة ان شاء الله

                                                                                                                                      حذف التعليق
                                                                                                                                    • Unknown photo
                                                                                                                                      Unknown17 يونيو 2013 في 4:43 م

                                                                                                                                      ازيك يانونا
                                                                                                                                      بجدمش عارفه أشكرك ازاى ياحبيبتى على مجهودك معايا وربنا يجعله ف ميزان حسناتك
                                                                                                                                      طبعا عرفتى أنامين دلوقتى مع ان أسمى متغير بالنسبالك عن فتكات لكن أخيرا قدرت أتواصل معاكى يانونا
                                                                                                                                      أنا بفضل الله بوزن النهاردة لقيتنى 87 أخيرا كسرت ال90بعد عذاب فضلت ثابتة فترة كبيرة أوى لولا نظام الدايت اللى حطيتهولى
                                                                                                                                      طبعا انا عملت كارديو أول مرة كانت أول أمبارح لكن امبارح كان معظم وقتى بلف أشترى طلبات لبناتى فمعرفتش أعمل كارديو ولا قدرت أخذ ال6وجبات بتوعى لكن بعمل على أد ماربنا بيقدرنى والله
                                                                                                                                      دة رابط الكارديو اللى عملته وهستمرعليه أسبوع بمشيئة الرحمنhttp://www.youtube.com/watch?v=i5xp7KBWEEE

                                                                                                                                      حذف التعليق
                                                                                                                                      • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                        Hanan Mahmoud18 يونيو 2013 في 9:31 ص

                                                                                                                                        ممتاز طبعا وبرافوا عليكي نزول 3 كيلو شئ طيب بعد ثبات كمان الف مبروك وعقبال الباقى ان شاء الله
                                                                                                                                        وجود تغيير وتقدم لك اسعدنى كثيرا
                                                                                                                                        كملى يا بطلة وبرافوا انك بدئتى بالرياضة خلصى ده اسبوع وابدئى فى المرحلة الثانية كمان اسبوع ان شاء الله

                                                                                                                                        حذف التعليق
                                                                                                                                      • Unknown photo
                                                                                                                                        Unknown17 يونيو 2013 في 5:06 م

                                                                                                                                        https://www.youtube.com/watch?v=kDwdturFDJs&feature=player_embedded

                                                                                                                                        هو دة الرابط الصحيح لأنى مكنتش اشتغلت على الرابط الأول وبلعب عليهم مباشر من عاليوتيوب عشان مش عارفه أحملهم عالجهاز

                                                                                                                                        حذف التعليق
                                                                                                                                        • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                          Hanan Mahmoud18 يونيو 2013 في 9:33 ص

                                                                                                                                          مفهمتش سئوال هنا التمرين ده بتعمليه بدل المرحلة الاولى يعنى
                                                                                                                                          ما فى مشكلة اذا كان كذلك لانه كارديو كويس برضه

                                                                                                                                          حذف التعليق
                                                                                                                                        • Unknown photo
                                                                                                                                          Unknown17 يونيو 2013 في 5:14 م

                                                                                                                                          تقريرى النهاردة
                                                                                                                                          وجبة 1 كوب زبادى وخيارة
                                                                                                                                          وجبة 2رغيف فينوصغيربطعمية
                                                                                                                                          وجبة 3بولة عدس كبيرةشوربة
                                                                                                                                          وجبة 4واحدة تفاحهوكوب شاى بلبن بمعلقة سكر
                                                                                                                                          وجبه 5طبق فول بمعلقة زيت زيتون
                                                                                                                                          وجبه 6علبه زبادى مع 1طماطم
                                                                                                                                          الصبح كوب مريمية وقبل النوم 1بردقوش
                                                                                                                                          قبل الكارديو هاخد فنجان قهوة او نسكافية بلاك
                                                                                                                                          هشرب 2 شاى اخضر
                                                                                                                                          بعدالغداء هاخد كبسولة روبال فيت وكبسولة فيتون وحبوب الخميرة مرتين يوميا قبل الأكل بساعة

                                                                                                                                          حذف التعليق
                                                                                                                                          • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                            Hanan Mahmoud18 يونيو 2013 في 9:35 ص

                                                                                                                                            حبيبتى لازم تحسبى السعرات انا حاسة انها قليلة شوية
                                                                                                                                            مش عاوزين نخسر وزن بسرعه علشان الترهلات وعلشان الحرق مينزلش
                                                                                                                                            لو السعرات قليلة عدليها
                                                                                                                                            وبلاش السكر حاولى تشربى بدونه وهتتعودى عموما
                                                                                                                                            كفاية السكر اللى بتاخديه من اكل الفااكهة فى المرحلة الاولى على الاقل لحد ما ننزل نسبة الدهون وبعدين نوازن تانى
                                                                                                                                            بالتوفيق يا قمر وربنا ينولك هدفك قريبا وتفرحى بصحتك وبعوده الرشاقة من جديد

                                                                                                                                            حذف التعليق
                                                                                                                                          • Unknown photo
                                                                                                                                            Unknown17 يونيو 2013 في 5:16 م

                                                                                                                                            قوليلى رأيك يانونا ف الأكل وأعطينى تعليقك كامل

                                                                                                                                            حذف التعليق
                                                                                                                                            • Unknown photo
                                                                                                                                              Unknown18 يونيو 2013 في 2:04 م

                                                                                                                                              أزال المؤلف هذا التعليق.

                                                                                                                                              حذف التعليق
                                                                                                                                              • Unknown photo
                                                                                                                                                Unknown18 يونيو 2013 في 2:14 م

                                                                                                                                                كنت عايزة اسألك سؤال بالنسبة للرياضة اوقات بروح عند والدتى وبقعد عندها ااسبوع اوعشر ايام وهى طبعا معندهاش كمبيوتر اقدر اشغل عليها التمارين فبالتالى مش منتظمة فى الرياضة الحاجة الوحيدة اللى ممكن اعملها هناك هى نط الحبل ممكن تقوليلى لو عايزة امشى الفترة اللى اقعدها هناك على نط الحبل يبقى كام نطة الصبح وكام نطة بعد وجبة الغداء بساعتين بحيث يعادل التمارين والكارديو وادعيلى انا خسيت 2كيلو الحمد الله

                                                                                                                                                حذف التعليق
                                                                                                                                                • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                                  Hanan Mahmoud18 يونيو 2013 في 4:30 م

                                                                                                                                                  شوفى هو مش بعدد النطات ده بالوقت
                                                                                                                                                  يعنى كل ساعه = التالى
                                                                                                                                                  قفز الحبل سريع 844 -1035
                                                                                                                                                  قفز الحبل سرعة متوسطة 704 -863
                                                                                                                                                  قفز الحبل سرعة بطيئة 563 -960
                                                                                                                                                  صعود الدرج مع الركض 1056 -1294
                                                                                                                                                  وانا انصحك بصعود السلم ونزلته لمده 10 دقائق = بتساوى حرق مشى ساعه
                                                                                                                                                  وتخليها 3 مرات يوميا كل مرة عشر دقائق
                                                                                                                                                  كده ممكن تعوضى اللى معملتهوش
                                                                                                                                                  وممكن تخلى مرتين سلم ومرة حبل عشر دقائق
                                                                                                                                                  بنظام فواصل
                                                                                                                                                  يعنى دقيقة نط متصل 30 ثانية راحة ثم دقيقة نط متصل يعنى مجموع الزمن 15 دقيقة منهم 10 دقائق نط وخمسة راحة فى النصف فواصل يعنى
                                                                                                                                                  لو معاكى ستوب وتش او ساعه جانبك راقبيها وانتى بتنطى وهتظبط معاكى كويس اوى

                                                                                                                                                  حذف التعليق
                                                                                                                                                  • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                                    Hanan Mahmoud18 يونيو 2013 في 4:31 م

                                                                                                                                                    اه ونسيت اقل لك الف مبروك النزول وعقبال الباقى ان شاء الله

                                                                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                                                                  • Unknown photo
                                                                                                                                                    Unknown18 يونيو 2013 في 2:16 م

                                                                                                                                                    أزال المؤلف هذا التعليق.

                                                                                                                                                    حذف التعليق
                                                                                                                                                    • ward3mry photo
                                                                                                                                                      ward3mry19 نوفمبر 2013 في 11:34 ص

                                                                                                                                                      الله مدونه اكثر من راااائعه وانا تابعت الموضوع كله ع فتكات ربنا يجازيكى خير بجددد

                                                                                                                                                      حذف التعليق
                                                                                                                                                    • Unknown photo
                                                                                                                                                      Unknown19 نوفمبر 2013 في 9:47 م

                                                                                                                                                      انتي جميله جداً ربنا يباركلك.. انا مش عارفه فين الانظمه هنا (انظمه الدايت)

                                                                                                                                                      حذف التعليق
                                                                                                                                                      • Unknown photo
                                                                                                                                                        Unknown19 نوفمبر 2013 في 9:53 م

                                                                                                                                                        ممكن يا نونا تساعديني انا ماشيه ع نظام 1400 سعر بس سابقه ف الرياضه يعني ابتديت النهارده المستوي التالت من slim فمش عارفه كده صح وامتي اغير النظام و يبقي كام سعر؟ربنا يزيدك همه

                                                                                                                                                        حذف التعليق
                                                                                                                                                        • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                                          Hanan Mahmoud21 نوفمبر 2013 في 8:59 م

                                                                                                                                                          مفيش مشكلة يا حبيبتى اسألى وانا هجاوبك
                                                                                                                                                          الهدف من تدرج الوقت فى برنامج slim in 6 هو انك تتعودى على ممارسة الرياضة اسبوع بعد اسبوع تزيد حده وشده التمرين فمتتعبيش منه وتضطرى توقفى يعنى التدرج فى البداية مهم الا اذا كنتى من ممارسي الرياضة من قبل

                                                                                                                                                          حذف التعليق
                                                                                                                                                        • Unknown photo
                                                                                                                                                          Unknown27 نوفمبر 2013 في 12:55 ص

                                                                                                                                                          السلام عيكم يا نونا،
                                                                                                                                                          جزاك الله خيرا على المجهود العظيم ده. الحقيقة انا قريت جزء كبير من الموضوع فى المنتدى، 21 صفحة و حسيت انى بدأت أتوه و المعلومات تدخل فى بعضها، و جيت هنا على البلوج، و لقيت معلوات برده كتيرة و مفيدة، لكن مش هاكدب عليكى حاسة انى متلخبطة قوى، خاصة انى باقلى 10 أيام ماخسيتش حاجة خالص :(
                                                                                                                                                          أنا هاقول لك على المعلومات اللى طلعتها من المواقع اللى حطيتيها و هاوصف لك حالتى، و انتى ساعدينى على قد ما تقدرى لانى حالتى أسبحت مستعصية :(
                                                                                                                                                          الطول 161
                                                                                                                                                          الوزن 94
                                                                                                                                                          الوسط 114
                                                                                                                                                          الرقبة 41
                                                                                                                                                          Hips 114
                                                                                                                                                          الذراع 46
                                                                                                                                                          body mass index:36.3
                                                                                                                                                          waist to hight ratio: 0.71
                                                                                                                                                          percentage of body fat: 50.9%
                                                                                                                                                          lean body mass: 46.2 kg
                                                                                                                                                          الزيادة 29.5 كجم، احتاج نصف ساعة تمرين فى اليوم، 1767 سعر فى اليوم
                                                                                                                                                          جسمى زى التفاحة، التخن فى الذراعين و البطن أساسى و شوية فى أعلى الظهر مقابل الصدر.
                                                                                                                                                          طول عمرى باعمل ريجيم اكلع و انزل، بس وزنى دلوقتى اعلى وزن وصلت له فى حياتى.
                                                                                                                                                          اخر كام مرتين عملت فيهم ريجيم، نزلت 5 ك فى شهر و نص، اول مرة، و تانى مرة مانولتش خالص، و المرة دى 10 أيام و لا كيلو، و باستخدم نظام الاكل كل ساعتين يعنى حوالى 5 او 6 وجبات فى اليوم.
                                                                                                                                                          ما باشتغلش حاليا وتقريبا مش باخرج، و لو خرجت غالبا بالعربية، مش بامارس رياضة، و من 22 سنة ظهرى بيوجعنى رغم ان وزنى كان 56، و من 8 سنين رجلى بيتوجعنى رغم ان وزنى كان بيتأرجح بين 78 و 85 كجم. بيجيلى شد عضلى من أقل مجهود، رغم ان نسب الكالسيوم عندى مضبوطة. بشكل عا قياساتى فى التحاليل بتطلع مضبوطة غاليا. و الدكاترة بيستغربوا من الالام اللى باحسها.
                                                                                                                                                          سنى 35 سنة. انسة
                                                                                                                                                          باميل فى أكلى للنشويات فى العادى، و لما باعمل ريجيم فيه جزء من النشويات ماباخسش خالص، و لما بامنعها و انا عارفة ان ده غلط ، باخس لكن ببطء كالعادة
                                                                                                                                                          الحرق عندى زيرو تقريبا
                                                                                                                                                          ماليش تقل على الفاكهة و الخضار، باكلهم مضطرة فى الريجيم، و نفسى بتميع من الفاكهة بالذات
                                                                                                                                                          بامل جدا من التكرار و لو يوم كلت حاجة مسكرة زى الفاكهة مثلا، بابقى عايزة اكسر حدتها بحاجة حادقى و العكس.
                                                                                                                                                          عندى ضغط عصبى
                                                                                                                                                          عندى ترهل فى الذراعين، و الفخدين من الداخل بالذات. و بطنى على طول منفوخة، و مجرد انى اكل حاجة بسيطة ، بتتنفخ زيادة و عضلاتها سايبةو مش باقدر اشفطها . تقريبا برده عندى مشاكل فى القولون.
                                                                                                                                                          المهم:
                                                                                                                                                          ممكن تساعدينى بنظام غذائى و رياضى و صحى يناسب طبيعة جسمى و حياتى و سنى. و ازاى ضبط الهرمونات اللى بتسبب الزيادة فى الذراعين و البطن و أعلى الظهر.
                                                                                                                                                          و لو عايزة اى معلومات زيادة انا تحت أمرك. بس ياريت تهتمى بموضوعى لانى تعبت جدا من المحاولات اليائسة.
                                                                                                                                                          شكرا جزيلا

                                                                                                                                                          حذف التعليق
                                                                                                                                                          • Hanan Mahmoud photo
                                                                                                                                                            Hanan Mahmoud29 نوفمبر 2013 في 3:24 م

                                                                                                                                                            اولا الف سلامة عليكي
                                                                                                                                                            ثانيا ولا يهمك مفيش حاجة مستحيلة لكن انتى هتكونى طبيبة نفسك
                                                                                                                                                            يعنى انتى ذكرتى شوية حاجات ومنها فهمت طبعا الحالة بالتفصيل وده كويس لانك وفرتى على الاسئلة
                                                                                                                                                            طبعا الوزن الزائد عندك عالى ما يقارب 30 كجم تقريبا
                                                                                                                                                            لكن لازم تفهمى شئ كويس جدا
                                                                                                                                                            رجيم بدون رياضة لن يعطيكي النتيجة اللى تتمنيها وكمان رياضة بدون رجيم هتبقى بس بتحافظ على وزنك اللى انتى فيه وبتشد جسمك بس الا اذا كانت الرياضة ومدتها وقوتها اكثر من الاكل اللى بتاكليه
                                                                                                                                                            بس انتى لازم تفهمى شئ مفيش حاجة بتتم بسرعه يعنى انتى محتاجة صبر
                                                                                                                                                            بمعنى انك انسى وقت النزول تماما
                                                                                                                                                            انتى بتقولى ان الحرق عندك ضعيف وعلشان ترفعى الحرق ده لازم تاخدى فترة طويلة تعودى جسمك على كم اكل معين ووجبات كثير طول اليوم زى ما قلتى كده خمس او ست وجبات
                                                                                                                                                            بالتالى جسمك يمكن مينزلش فى الفترة الاولى وده طبيعي لانه يدوب بيحرق اللى بتاكليه وطبعا مش بتقلى ولا بتزيدي
                                                                                                                                                            بعد كده تبدأى تغيرى نوع الاكل او تقللى الكميات عن ما بتاكليه هتبدئى طبعا تحسي بالنزول
                                                                                                                                                            ولازم لازم لازم رياضة لانها بتظبط الجسم وبتساعد على النزول
                                                                                                                                                            لان الجسم لما يجي ينزل بدون رياضة بيحصل لك ترهلات كثير فى اماكن كثير وجسمك ميكونش مشدود ولا مضبوط لان الدهون بتنزل من الجسم كله من كل حتة لكن لما تعملى رياضة بيبدأ الجسم يتعمل له شيبينج اثناء النزول يعنى نحت وتشكيل لمعالمه وتلاقى نفسك بتنزلى وجسم بيحلو كمان غير ما تنزلى بدون رياضة ويبقى جسمك بينزل وشكلك بيوحش
                                                                                                                                                            نيجي بقى لموضوع نوع الاكل
                                                                                                                                                            انتى قلتى انك لما بتاكلى نشويات بتزيدي وده طبيعي لانها بتتحول داخل الجسم الى دهون اما عن البروتين بيبنى العضلات
                                                                                                                                                            انتى بتقولى انك لما تمنعى النشويات بتخسي وده غلط لاء طبعا مين قال لك المعلومة دى
                                                                                                                                                            انتى جسمك محتاج 4حاجات
                                                                                                                                                            بروتين - كربوهيدرات - دهون - سوائل (مياه)
                                                                                                                                                            البروتين مصادره معروفة ( سمك - دجاج - لحم احمر - بيض - منتجات البان - وبروتين نباتى طبعا)
                                                                                                                                                            كربوهيدرات ( فاكهة - خضار - نشويات - مكسرات .... الخ )
                                                                                                                                                            دهون ( طبعا مصادرها معروفة لكن لازم تختارى النوع الصحى زى الدهون اللى موجوده فى السمك او التونة او المسكرات طبعا وزيت الزيتون وزيت الكانيولا وزيت السمك )
                                                                                                                                                            لاحظتى ان الكربوهيدرات اشياء متنوعه والنشويات نوع منها يعنى منع النشويات مش غلط لانك بتحصلى على الكربوهيدرات من مصادر اخرى غير النشويات يعنى النشويات مصدر من مصادر الكربوهيدرات مش هى دى الكربوهيدرات بعينها لكن الفرق انها مصدر عالى السعرات الجرارية فيما ان الكربوهيدرات الاخرى بتكون مصدر اقل فى السعرات وبالتالى بتعتبر افضل فى الدايت لانها بتشبع بسرعه وكمان سعراتها قليلة وكمان لها فوائد بسبب غناها بالفيتامينات والالياف
                                                                                                                                                            يبقى لما تمنعى النشويات ده مش معناه انك غلط لانك ممكن تعوضيها بنوع كويس كمان من الكربوهيدرات
                                                                                                                                                            فى عندك مثلا خبز الحبوب الكاملة ده نشويات لكن اقل ضررا فى عندك الشوفان كمان
                                                                                                                                                            انا حبيت اشرح لك علشان تفهمى انك كنتى فاهمة غلط فى النقطة دى
                                                                                                                                                            نيجي بقى لمشكلة ان نفسك بتموع من الفاكهة والخضار
                                                                                                                                                            خلى نظامك متوازن يعنى خلى الخضار مرة واحده فى اليوم وليكن فى وجبة الغداء مثلا عبارة عن سلطة او طبق خضار مسلوق او مطبوخ على البخار وبكده تبقى خدتى حصة الخضار
                                                                                                                                                            خلى الفاكهة وجبة واحده فى اليوم ولتكن الصبح يعنى ثانى وجبة مثلا وخليها ثمرة تفاح او برتقال وبكده تبقى اكلتى وجبة اهوه وخدتى فاكهة ومش كثير
                                                                                                                                                            خلى البروتين موجود فى كل وجبات اليوم وخاصة الوجبات اللى اخر النهار
                                                                                                                                                            يعنى مثلا افطرى بيض مسلوق مع ورق خس مثلا ادى كده بروتين وكربوهيدرات
                                                                                                                                                            خلى ثانى وجبة ثمرة فاكهة من اى نوع تحبيه
                                                                                                                                                            خلى ثالث وجبة هى مثلا الغداء عبارة عن بروتين وخضار من اى نوع تحبيه
                                                                                                                                                            خلى مثلا رابع وجبة مثلا زبادى ومكسرات وتبقى كده اخدتى كمية دهون كويسة مثلا لوز او عين جمل بس لا تزيدى عن 20 حبة
                                                                                                                                                            خلى خامس وجبة مثلا اى بروتين صدر دجاج مثلا او سمكة مشوية او حتى جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون وورق بقدونس او تونة بدون زيت
                                                                                                                                                            كده طالما فى كل وجبة فى بروتين وطالما بتحصلى على الكربوهديرات بتاعتك من مصادر جيده هتخسي هتخسي ومستحيل وزنك يقف او تزيدي
                                                                                                                                                            كمان هتشربى مية بين الوجبات بمعدل 3 لتر مية يوميا
                                                                                                                                                            كمان هتشربى شاى اخضر بعد الغداء والفطار مثلا بلاش بعد العشاء علشان تعرفى تنامى
                                                                                                                                                            الشاى هيكون بدون سكر
                                                                                                                                                            ولازم لازم لازم رياضة
                                                                                                                                                            حملى من اليوتيوب اى نوع Cardio workout واعمليه على الريق الصبح بس اشربي قبل التمرين كمية مية كويسة تقريبا من كوبين الى 3 ماء ثم ابدئى التمرين وبعده افطرى على طول وهتشوفى نتيجية ممتازة
                                                                                                                                                            يهمنى انك متنزليش اكثر من كيلو الى كيلو ونصف فى الاسبوع علشان جسمك ينزل مشدود مش مترهل
                                                                                                                                                            بالتوفيق عزيزتى نور

                                                                                                                                                            حذف التعليق
                                                                                                                                                          • Unknown photo
                                                                                                                                                            Unknown1 ديسمبر 2013 في 12:42 ص

                                                                                                                                                            شكرا جزيلا على الرد،
                                                                                                                                                            بالنسبة للرياضة، اعمل الكارديو بس، و الا المجموعة كلها بالترتيب علما بان ظهرى بيوجعنى و بيجيلى شد عضلى
                                                                                                                                                            و المهم ازاى اظبط الهرمونات اللى بتزود الوزن فى الذراعين و البطن.
                                                                                                                                                            و ممكن تقدرى لى كده ممكن أخسهم فى قد ايه؟
                                                                                                                                                            و انتى نفسك نزلتى بالنظام ده كام كيلو فى مدة قد ايه؟
                                                                                                                                                            و أخيرا ايه رأيك فى نظام اللقيمات ؟

                                                                                                                                                            حذف التعليق
                                                                                                                                                            • Unknown photo
                                                                                                                                                              Unknown5 ديسمبر 2013 في 9:45 م

                                                                                                                                                              و يا ريت تفيدينى كمان فى أيام الصيام ، نظام الأكل و الرياضة يكون ازاى خاصة لو كذا يوم وراء بعض؟
                                                                                                                                                              و هل فى يوم فرى و لا كله متواصل؟

                                                                                                                                                              حذف التعليق

                                                                                                                                                            إرسال تعليق

                                                                                                                                                            Hanan Mahmoud

                                                                                                                                                            google-playkhamsatmostaqltradent