لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)

دورة انقاص الوزن – الفصل السادس

الان اتى دور البداية الصحيحة

من خلال الفصول السابقة استطعنا ان نحسب كم نسبة الدهون بالجسم

كم عدد كليوات الوزن الزائد

كم عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم

والان نقول لانفسنا بعد ان عرفنا كل هذه الارقام كيف لى ان ابدء فى تنفيذ خطة نزول الوزن

هنا نبدأ فعليا العمل

لعمل خطة لنزول الدهون من الجسم ومعها نزول الوزن الزائد طبعا علينا ان نقوم بعمل

1-  نظام غذائى جيد حسب احتياجات الجسم

2-  نظام رياضى ايضا

واليوم سنقوم بشرح آلية عمل النظام الغذائى

لكي تقوم بعمل نظام غذائى وخطة غذائية للسير عليها يجب ان تضع فى الاعتبار عده اشياء

1-  نظامى الغذائى لا يعنى التجويع

2-  نظامى الغذائى لا يعنى حرمانى من الاطعمة الصحية

3-  نظامى الغذائى لا يعنى ان اخصم كم سعرات حرارية كبيرة من طعامى حتى لا يدخل الجسم فى مرحلة المجاعه مما يعمل على خفض معدل التمثيل الغذائى (الايض)

والان لكى اقوم بتصميم نظام غذائى يجب ان افهم عده اشياء

نظام غذائى يحتوى على جميع العناصر الغذائية من بروتين – كربوهيدرات – دهون صحية – الياف – مياه

ولكن يجب على ان افهم ما هى مكونات الغذاء بشكل صحيح اولا حتى استطيع ان اكون قائمة طعامى ةخطتى الغذائية

سنبدأ اولا بشرح كل جزء على حده

1-  البروتين ويعتبر اهم عنصر فى مرحلة حرق الدهون وللتعرف اكثر عليه اقرأ الموضوع هنا

http://nonammm.blogspot.com/2013/06/blog-post_16.html

2-  الكربوهيدرات بأنواعها وللتعرف عليها اقرأ الموضوع هذا

http://nonammm.blogspot.com/2013/06/blog-post_1499.html

3-  الدهون وهذه ايضا من العناصر الهامة فى الغذاء

وللتعرف عليها اقرأ الموضوع هنا

http://nonammm.blogspot.com/2013/06/blog-post_5794.html

4-  الفيتامينات

وهذه ايضا لها دور فى نظامك الغذائى وللتعرف عليها اقرأ الموضوع التالى

http://nonammm.blogspot.com/2013/06/blog-post_6236.html

5-  المعادن ودورها فى الجسم الصحيح ايضا وللتعرف عليها اقرأ الموضوع التالى

http://nonammm.blogspot.com/2013/06/blog-post_6827.html

6-  والالياف ودورها فى الغذاء وخطتك الغذائية وللتعرف عليها اقرأ الموضوع التالي ايضا

http://nonammm.blogspot.com/2013/06/blog-post_328.html

7-  الماء ودوره الهام فى خطتك الغذائية وللتعرف على اهميته اقرأ الموضوع التالى

http://nonammm.blogspot.com/2013/06/blog-post_2168.html

الان بعد ان تقرأ كل هذه الموضوعات لكل العناصر الغذائية التى يجب ان تكون ضمن خطتك الغذائية ستقول لى لا اعرف كم على ان اكل من هذه الاشياء فكم يجب ان اكل يوميا من البروتين وكيف احسب هذا

هذا ما سوف نقوم بشرحه فى الفصل القادم ان شاء الله

نونا