دورة انقاص الوزن
الفصل الثامن
الان وبعد ان علمت كم
احتياجاتى اليومية من السعرات الحرارية
وكم على ان اخصم منها
حتى افقد الدهون
وكم نسب العناصر
الغذائية فى طعامى خلال اليوم
الان نبدأ فى تنفيذ
الخطة
اولا يجب ان تعلم انه
يجب تقسيم طعامك على مدار اليوم على عده وجبات تتراوح ما بين 5 الى 6 وجبات
يفصل بين كل وجبة
واخرى من 2 الى 3 ساعات كحد اقصى
هذا خلال ساعات
الاستيقاظ وهذا للحصول على اعلى فائده ولرفع معدل الحرق داخل جسدك راجع هنا
http://nonammm.blogspot.com/2013/05/blog-post_3862.html
يجب ايضا ان تكون هذه
الوجبات صغيرة الحجم وعالية القيمة الغذائية ومجموع السعرات الحرارية بها لا يزيد
عن الرقم الذى حددته لنفسك طبقا لتخفيض الدهون بجسمك
فمثلا اذا كان
وجبة (1) – الساعه 6
ص
وجبة (2) – 9 ص
وجبة (3) – 12 ظهرا
وجبة (4) --3 غصرا
وجبة (5) – 6 م
وجبة (6) – 8 م
على ان يكون النوم
الساعه 10 م
وبهذا تكون حصلت على
6 وجبات خلال اليوم تترواح المده الزمنية بين كل وجبة واخرى من 2 الى 3 ساعات
وبهذا تطبق نظرية
الحطب والنار
ومن هنا تستطيع ان
تبدأ فى تنظيم وجباتك
مثال
اذن لدى 1600 سعر
حرارى يوميا
يجب توزيعهم على 6
وجبات
يجب الالتزام بأن
تكون المده الزمنية بين كل وجبة واخرى 3 ساعات
يجب ان تكون اخر وجبة
قبل النوم بساعتين على الاقل
يجب ان تكون اول وجبة
خلال ساعه من الاستيقاظ
وفى الفصل المقبل
سنشرح ان شاء الله مكونات كل وجبة
نونا