تمرين الـSquat أو القرفصاء يُعتبر تمرينًا يوميًا طبيعيًا يساهم في تنحيف الجسم وتدريب عضلات الجسم السفلية بشكل كامل، مثل عضلات البطن والحوض والساقين والعضلات المسؤولة عن القوة والتحمل. ومع ذلك، يجب أن يتم أداء هذا التمرين بطريقة صحيحة لتجنب الإصابات والمشاكل في الركبتين والعمود الفقري. لذلك، يُنصَح بأن تكوني على دراية كافية بالطريقة الصحيحة لأداء التمرين، أو تحت إشراف ومراقبة مدرب.
يمكنك استخدام أوزان خفيفة والوقوف بوضعية مستقيمة أو مد الذراعين، ثم النزول وإرجاع المؤخرة إلى الوراء وانحناء الركبتين. ويجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لطريقة الصعود والضغط على عضلات البطن والمؤخرة.
يجب أن ندرك أن لهذا التمرين فوائد كثيرة جدًا في نحت الجسم وشد ترهلات المنطقة السفلية وتقوية عضلاتها. كما أن له فوائد جمالية إضافية بالإضافة إلى فوائده في نقص الوزن وحرق الدهون، حيث يعمل بناء وتقوية عضلات هذه المنطقة على رفع معدل الحرق. إذ تمتلك هذه المنطقة عضلاتٍ من أكبر العضلات في الجسم، وتقويتها يعزز معدل الحرق.
لذا، يُنصَح بالانضمام إلى تحدي الاسكوات واتباع الجدول الخاص بالتمارين لمدة شهر كامل، وستلاحظين كيف سيتغير شكلك تمامًا.
وهذا شكل يوضح العضلات التى يعمل الاسكوات على تقويتها
كما ان الاسكوات يصنف ضمن تمارين القوة فهو لا يمنحك فقط شكلا جميلا ولكن يقوى عضلاتك ايضا ويمنحك مزيد من القوة
لتحسين نتائج التمرين يوصى بتناول الطعام المناسب قبل وبعد أداء التمرين
تعرفي على الأطعمة الأنسب قبل التمارين الرياضية وبعدها