recent
أخر المقالات

تمارين القرفصاء Squats

الصفحة الرئيسية
تمرين اسكوات - مدونة صحتك وجمالك ورشاقتك


تمرين الـSquat أو القرفصاء يُعتبر تمرينًا يوميًا طبيعيًا يساهم في تنحيف الجسم وتدريب عضلات الجسم السفلية بشكل كامل، مثل عضلات البطن والحوض والساقين والعضلات المسؤولة عن القوة والتحمل. ومع ذلك، يجب أن يتم أداء هذا التمرين بطريقة صحيحة لتجنب الإصابات والمشاكل في الركبتين والعمود الفقري. لذلك، يُنصَح بأن تكوني على دراية كافية بالطريقة الصحيحة لأداء التمرين، أو تحت إشراف ومراقبة مدرب.
يمكنك استخدام أوزان خفيفة والوقوف بوضعية مستقيمة أو مد الذراعين، ثم النزول وإرجاع المؤخرة إلى الوراء وانحناء الركبتين. ويجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لطريقة الصعود والضغط على عضلات البطن والمؤخرة.
يجب أن ندرك أن لهذا التمرين فوائد كثيرة جدًا في نحت الجسم وشد ترهلات المنطقة السفلية وتقوية عضلاتها. كما أن له فوائد جمالية إضافية بالإضافة إلى فوائده في نقص الوزن وحرق الدهون، حيث يعمل بناء وتقوية عضلات هذه المنطقة على رفع معدل الحرق. إذ تمتلك هذه المنطقة عضلاتٍ من أكبر العضلات في الجسم، وتقويتها يعزز معدل الحرق.
لذا، يُنصَح بالانضمام إلى تحدي الاسكوات واتباع الجدول الخاص بالتمارين لمدة شهر كامل، وستلاحظين كيف سيتغير شكلك تمامًا.

تحدي اسكوات - مدونة صحتك وجمالك ورشاقتك

وهذا شكل يوضح العضلات التى يعمل الاسكوات على تقويتها

العضلات التي يقويها تمرين القرفصاء- صحتك وجمالك ورشاقتك

كما ان الاسكوات يصنف ضمن تمارين القوة فهو لا يمنحك فقط شكلا جميلا ولكن يقوى عضلاتك ايضا ويمنحك مزيد من القوة

لتحسين نتائج التمرين يوصى بتناول الطعام المناسب قبل وبعد أداء التمرين 

تعرفي على الأطعمة الأنسب قبل التمارين الرياضية وبعدها 





author-img
Hanan Mahmoud

تعليقات

4 تعليقات
إرسال تعليق
  • battota photo
    battota18 يناير 2014 في 1:08 م

    والله انا فرحت جداااا اول ما فتحت ان لقيت جديد.ربنا يكرمك ياارب ويجزيكى خير .والله انا بدعيلك بظهر الغيب ربنا يتقبل يارب.
    انا لسة بتابعها جديد بس كنت زعلانة انها من زمان .بجد فرحتينى

    حذف التعليق
    • Hanan Mahmoud photo
      Hanan Mahmoud20 يناير 2014 في 7:38 م

      مرسي على ذوقك حبيبتى معلش ان مشغغولة بقى لى فترة علشان كده مش بدخل اضيف جديد لكن وعد ان شاء الله لما افضى هنزل جديد على طول ونورتى مدونتى ويا رب تكون عجبتك

      حذف التعليق
    • battota photo
      battota18 يناير 2014 في 1:16 م

      انا قررت ابدأ رجيم ف اخر شهر 12 ولكن مكنتش لاقية حاجة تعجبنى ومع البحث لقيت موضوعك على فتكات وشدنى جداا وقريته كله مع طوله واكتشفت فالاخر انه مغلق :(
      بس لقيت عنوان المدونة وتابعتها كل يوم اقرأ حاجة واستفدت كتيير
      بس المشكلة انا بادئة من 4/1 نظامك بس مش حاسة بتغيير خالص ممكن نزول 1سم من البطن والخصر انا موزنتش بس جسمى زى ماهو .واما اقيس بزهق وعزيمتى بتقل بدخل اقرأ المواضيع بتشجع تانى
      انا نفسى بجد اخس والبطن تروح
      انا سعيدة خالص انك متواجدة على الاقل احس انى لو اتزنقت او جالى اكتئاب اكلمك تشجعينى ..

      حذف التعليق
      • Hanan Mahmoud photo
        Hanan Mahmoud20 يناير 2014 في 7:37 م

        هلا بطوطة
        هل اتبعتى رياضة مع النظام الغذائي
        وهل قبله كنتى ماشية على نظام تانى ولا دى اول مرة تعملى دايت
        لانك لو كنتى ماشية على نظام قبله كيميائى او عادى لكن الاكل قليل فاحتمال يكون الحرق عندك بقى ضعيف
        وبالتالى لازم ترفعيه
        لازم تاكلى 5 الى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم
        واشربي مية كثير ولازم رياضة واكيد ان شاء الله هتلاقى نزول فى الوزن

        حذف التعليق
      google-playkhamsatmostaqltradent