لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)

دورة انقاص الوزن  الفصل الثالث عشر

كنا قد وصلنا فى الفصول السابقة الى الانتهاء من عمل النظام الغذائى وشددنا على ان النظام الغذائى بلا رياضة لا ينفع بل يضر ايضا

لكن هناك بعض النصائح التى احببت ان اختم بها هذه الدورة

وهى تخص هنا النظام الغذائى مع الرياضة وهى بعض النصائح التى تجعلك تفقد الدهون الزائده وتكتسب كتلة عضلية جيده فى نفس الوقت

اليكم هذه النصائح التى سأختتم بها الدورة واتمنى ان تكونوا قد استفدتم فعليا منها

هذه النصائح تخص الجسم * الإندومورف* وهو الجسم ذو خصائص اكتساب سريع للدهون وفقدان بطيئ للدهون
- أول شي البروتين جسمك حيحتاج لكل واحد كيلو 1 غ بروتين  لو انت انسان عادي لو انت رياضي جسمك حيحتاج من 1,5 الى 2 غ لكل واحد كيلو
- ثانيا الكارب نسبة الكارب  مستمدة من الكارب المعقد زي الارز المسلوق ،الخبز الاسمر و البطاطس المسلوقة او الشوفان  وهكذا طبعا حتكون موزعة في برنامجك الغذائي على وجبتين  احداهما صباحا وقبل التمرين فقط .
- بالنسبة للكارب السريع مثل الفواكه يكون بعد التمرين فقط أو صباحا وبعد التمرين جيث يكون مصدر للاستشفاء ورفع نسبة الغلوكوز
التى تكون منخفضة جدا بعد التمرين وصباحا بعد نوم دام 8 ساعات وهى تكون ثمرة فاكهة او اثنين كحد أقصى
- بالنسبة للكارب فيبر يعني الخضار مثل الخس والبروكولي التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدا حيث ان  الخس في ال100 غ منه يحتوى على  3,5 غ كارب و 1,3 غ بروتين و 0,3 غ دهون نسب يعني لاتذكر ولاتضر في شي كما هو معلوم ان هذه الخضروات مثل  الخس والجرجير عميلة هضمها تحتاج الى سعرات حرارية أكثر مما هي تحتويه و الاكثار من تناولها مفيد جدا لما تحتويه على ألياف تساعد على الهضم و تعطي الاحساس بالشبع ولانها فيها عميلة احتيال على الجهاز الهضمي بحيث انها سوف تحرق سعرات حرارية أكثر مماتحتويه هي لامتصاصها وتفكيكها وهضمها
- الدهون لن تحتاج ان تضيفها من مصادرها يكفي ماهو موجود في الأكل فلو أكلت سمك ستحصل على كم دهون جيد لاحتواء السمك على دهون جيده من الاوميجا 3 وهناك  مصادر الدهون النقية هي زيت الزيتون والمكسرات الخ الخ *

هذا فيما يخص النظام الغذائى

نونا