recent
أخر المقالات

ماذا عليَّ أن أتناول بعد ممارستي للرياضة؟

الصفحة الرئيسية

س: ماذا عليَّ أن أتناول بعد ممارستي للرياضة؟


ج: لا بُدَّ من الأكل بعد الانتهاء من التمرين الرياضي لإعادة بناء مخزون الجليكوجين. خاصة إن كان التمرين مرهق ولفترة طويلة وهنا يوصى بتناول 100 غم من الكربوهيدرات فوراً بعد انتهاء التمرين الرياضي و100غم أخرى بعد ساعة إلى ساعتين من انتهاء الحدث.


وقد وُجِدَ أن الأغذية الكربوهيدراتية المُرتفعة بالمؤشر الجليسيمي glycemic index تُحفِّز بناء الجليكوجين بسرعة أكثر من الأغذية المُنخفضة بالمؤشر الجليسيمي.

ويُعَرَّف المؤشر الجليسيمي بأنه مُعَدل سرعة دخول الكربوهيدرات إلى مسار الدم على هيئة جلوكوز.



تحذير:
فيما يتم غالباً ربط عوارض الطاقة المنخفضة بمستوى منخفض للسكر في الدم, يمكن لبعض الظروف الطبية مثل داء السكري وفقر الدم والأداء الطبي للغدة الدرقية أن تسبب العوارض نفسها. لذلك أنصحك أن تستشير دوما طبيبك إن كنت تعاني من تعب دائم.

author-img
Hanan Mahmoud

تعليقات

4 تعليقات
إرسال تعليق
  • business woman photo
    business woman11 مايو 2013 في 8:12 م

    ممكن تعطينا امثلة للاغذية دى؟؟؟

    بصراحة المدونة تحفة وكل اما احتاج معلومة بلاقيها علطول

    ربنا يجعلها فى ميزان حسناتك

    حذف التعليق
    • Hanan Mahmoud photo
      Hanan Mahmoud12 مايو 2013 في 9:33 ص

      lycemic Index and Carb Count for Common Foods

      FOOD Grams Carbs GI range Average GI
      White Potato (medium) 34 56-111 high 80s
      Sweet Potato (medium) 24 44-78 61
      Carrots (1/2 cup) 6 16-92 47
      Green Peas (1/2 cup) 11 39-54 48
      Chick Peas (1 cup) 54 31-36 34
      Soy Beans (1/2 cup) 13 15-20 17
      Apple (medium) 19 28-44 38
      Banana (medium) 27 46-70 58
      White Bread (1 slice) 14 64-83 72
      Whole Wheat Bread (1 slice) 12 52-87 71
      Bread w/Cracked Wheat Kernals (1 slice) 12 48-58 53
      Oatmeal (not instant - 1/2 cup dry) 27 42-75 58
      White Rice (1 cup long grain) 45 50-64 56
      Brown Rice (1 cup long grain) 45 66-87 77
      Pasta (1 cup) 43 40s-60s 50s

      حذف التعليق
    • business woman photo
      business woman20 مايو 2013 في 12:20 ص

      شكرا نونا

      حذف التعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent