وكانت النتيجة ثبات الوزن بعد فترة من اتباع الحمية وحاولتى كثيرا كسر الثبات تارة بتغير النظام وتارة اخرى برفع معدل المستوى الرياضى
وقد تكونى ممن اقللن السعرات الى حد 800 او 500 سعر يوميا دون جدوى فلماذا حمية صحية اذن بعد هذا
اولا عليكي ان تعملى عزيزتى ان ما قمتى به فيما سبق قد ادى الى تباطؤ معدل الحرق لديكى الى ادنى مستوياته حتى اصبح الجسم يقتصد كثيرا فى الحرق وفى معدل الايض الغذائى الى الحد الذى جعله يحتفظ بكل ما تأكليه حتى لو كان قليل مخلفا بهذا ارتفاع فى نسبة الدهون فى الجسم وثبات فى الوزن وعدم تحرك الميزان
اذن كيف اصلح ما افسده الدهر هنا
عليكي باتباع الخطوات التالية
1- قياس نسبة الدهون لديكي لتعلمى منها كم اصبحت نسبة الدهون الداخلية فى جسمك والتى تتركز حول الاحشاء الداخلية والاعضاء الداخلية للجسم
2- عليكي معرفة احتياجات جسمك بالتحديد من خلال عمرك وطولك ووزنك الحالى ونشاطك الحركي الذى تمارسيه
3- عليكي اصلاح ما افسدته الانظمة الخاطئة التى انتجت تباطوؤ للحرق اى اصلاح معدل الحرق ورفعه وهذا بتناول احتياجات جسمك اليومية بالتحديد دون انقاص اى شئ منها وتقسيم هذه الاحتياجات على 6 وجبات على الاقل محتوية جميع العناصر الغذائية من منتجات البان وحبوب وكربوهيدرات وبروتين ودهون ايضا وتستمرى على هذا النظام الى حد اسبوعين على الاقل حتى يعتاد جسمك انه يحصل على احتياجاته الفعلية حقا ويوقف عملية الاقتصاد فقد انتهت حالة المجاعه التى وضعتيها به. وتسمى هذه الملية عملية repair لنام الجسد الداخلى وهنا تكون نسبة البروتين بمعدل 1.8 لكل كيلو جرام من وزنك او يمكنك حسابها عبر المواقع التى تحسب لك احتياجاتك من البروتين فعلا اذا لم تستطيعى حسابها بنفسك
4- بعد مرور هذه الفترة اى عندما انتهيت فعلا من اصلاح هذا الخلل وخلال هذه الفترة لا تقتربى من الميزان بل انسيه تماما لانه خلال هذه الفترة سيحدث زياده فى الوزن ولكن فى طبيعه الامر جسمك يحصل على احتياجاته ويملاء المخازن الفارغه لديه من الفيتامينات والاملاح والمعادن
5- بعد هذه الفترة فقط يمكنك البدء فى نظام فقدان الوزن على اسس صحية
6- قومى بتصميم نظام غذائى يعتمد على سعرات اقل من احتياجات جسمك بمعدل 20% نقص اى ان كان جسمك يحتاج يوميا 2000 سعر حرارى فلتصممى نظام يعتمد على اعطاء جسدك 1600 سعر حرارى يوميا على ان يكون 50% من احتياجات جسمك فى هذا النظام بروتين و35% كربوهيدرات و15 % دهون صحية غر مشبعه مستمده من مصادر الطعام كالمكسرات او ما شابه.
7- استمرى على هذا النظام اسبوع مع نظام رياضى جيد . يشمل 30 دقيقة مشى وجرى على الريق وبرنامج اخر خلال اى وجبة طعام يساعتين او ثلاث.
8- بعد مرور اسبوع بالضبط غيرى النظام الى نفس السعرات الحرارية ولكن بتغير نسبة البروتين الى الكرب الى الدهون فتصبح النسبة هى احتياجات جسمك الفعلية من البروتين يوميا الى 35 % الى 40% والباقى يتقسم ما بين كربوهيدرات الى 20% دهون صحية كزيت الزيتون او الكتان مع حصة من المكسرات او زيت السمك يوميا.
9- استمرى على هذا النظام مع الرياضة حتى يتغير وزنك ويتوقف الوزن عن النزول وقتها وهنا تعيدى قياس احتيجات جسمك من السعرات بناء على الوزن الجديد والطول والعمر ايضا فتحلصى على سعرات اخرى قومى بانقاص 20% منها لتحصلى على كم السعرات الذى ستستمرى عليه يوميا
10- سيرى على هذا النهج حتى التخلص تماما من الوزن الزائد
11- عندما تصلى الى هدفك وقد اصبحت نسبة الدهون فى جسدك تترواح ما بين 20% الى 25% انىت الان نحيلة وجميلة وتملكين كتلة عضلية جيده جدا بفضل كم البروتين الذى اخذتيه حسب النسب الموضحة سابقا وبفضل التمارين الرياضية هنا تصممى نظام يحتوى على نسب بروتين جديده حسب وزنك الجديد بمعدل 1 جرام بروتين لكل كيلو من جسمك وتستمرى على هذا النهج من النظام الصحى وثقى انه لا زياده للوزن او ارتفاع لنسبة الدهون بعد الان وانعمى بصحة جيده ووزن جيد وجسد رشيق ولياقة عالية