recent
أخر المقالات

مهم لكل من يريد فقدان الوزن الزائد

الصفحة الرئيسية

author-img
Hanan Mahmoud

قد تُعجبك هذه المشاركات

تعليقات

تعليقان (2)
إرسال تعليق
  • Unknown photo
    Unknown9 مايو 2013 في 4:17 م

    انا والده من 37 يوم ودى تانى ولاده قيصريه
    طولى 171 ووزنى 75
    سؤالى بقى ابدا فى النظام الغذائى ده والتمارين الرياضيه دى امتى مع العلم برضع طبيعى
    ودى النسب بتاعتى
    Body Mass Index: 25.6 kg/m2
    Waist-to-Height ratio: 0.55
    Percent Body Fat: 38.2%
    Lean Body Mass: 46.4 kg




    You are overweight by 2.2 kilograms (4.8 pounds)
    You need to exercise at least 30 minutes every day.
    Minimum caloric requirements: 1899 Calories per day
    Limit your food intake to 1614 calories per day.
    to lose 1.0 Kg per month.
    Your diet should contain at least 58 grams of protein per day.

    حذف التعليق
    • Hanan Mahmoud photo
      Hanan Mahmoud9 مايو 2013 في 4:29 م

      عزيزتى انتى الوزن الزائد عندك ليس كثير لكن نسبة الدهون مرتفعه

      انتى والده من 37 يوم ولاده قيصرية
      يعنى لا يصلح لك ممارسة اى تمارين رياضية قبل مرور 8 اسابيع على الاقل على الولاده
      وتبدأ بمشى سريع يوميا يتدرج بدأ من 30 دقيقة ويزيد كل اسبوع بمعدل ربع ساعه حتى الوصول الى ساعه مشى سريع يوميا واقصد بمشى سريع ان لا تقل السرعه على التريد ميل الى 5.8 على الاقل ان كان لديكي تريد ميل وان لم يكن فعلمينى حتى اضع لك البديل
      النظام الصحى للمرأة المرضعه يجب ان يكون نظام متوازن تحصل خلاله على كم مناسب من السوائل ما لا يقل عن لترين مياه يوميا ويستحسن 3 لتر
      بالاضافة الى نصف لتر من الحليب الخالى الدسم
      انتى تحتاجى نظام سعراته الحرارية لا تقل عن 1600 سعرة حرارية
      تحتاجين ان يكون ضمن برنامجكى الغذائى كمية بروتين تقدر ب 58 جرام يوميا
      على ان يكون لديكي حصة جيده جدا من الخضار والفاكهة للمساعده على انتاج الحليب ونزول الوزن دون ضرر عليكي او على رضيعك
      صممى برنامج ضمن هذه الشروط على ان تضعى الشوفان بالحليب كوجبة افطار خلاله
      بامكانى مساعدتك فى تصميمه على ان توافينى اولا بتصورك عن هذا النظام مبدئيا وانا اساعدك على تعديله وفق احتياجاتك
      بالتوفيق

      حذف التعليق

    إرسال تعليق

    google-playkhamsatmostaqltradent