لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)

1. ضع لنفسك قوانين للحمية لا تتخاطاها مهما حدث
   
   
   
2. ضع لنفسك خطة اسبوعية تشمل برنامج غذائى صحى وبرنامج رياضى حسب احتياجاتك جسمك  ...
   
   
   
3. ضعى لنفسك ثوابت لا تتغير كمواعيد للنوم وكمية النوم ومواعيد الطعام وعدد الوجبات
4. 
   
   
5. ضعى لنفسك هدف منطقى من خسارة الوزن كل اسبوع ولا تلجئى لوزن نفسك الا فى يوم محدد وساعه محدده من كل اسبوع وعلى معده فارغة وسجلى قياساتك كل اسبوع فى دفتر خاص يحوى مدى تقدمك حتى تتمكنى من معرفة مدى التقدم والاخطاء التى وقعتى بها وتتجنبيها فى المستقبل .
   
   
   
6. كلما تغير الوزن للهبوط تغيرت احتياجاتك من السعرات الحرارية ليكي دوما مراقبة وزنك ونسبة الدهون بجسمك وقياس احتياجات من السعرات وتدوينها وتصميم برنامج مناسب لها حتى تتجنبى ثبات الوزن وتوقف فقدان الدهون
   
   
7. جدى لكى شريكة فى فقدان الوزن حتى تشجع احداكما الاخر وتتشاركان النظام الغذائى والرياضى ان كان مناسبا لكلاكما فهذا من شأنه ان يرفع روح التحدى والاستمرار وعدم التطرق لروح اليأس او فقدان العزيمة
   
   
   
8. 7
   باتباع هذه النصائح حتما ستصلين لهدفك قريبا
   
   
   
   
   واخيرا لا تنسي ان اتباع حمية صحية بدون ممارسة برنامج رياضى جيد لن تحقق لكى هدفك بجسد جميل