البيض
In
addition to more than 12 vitamins and minerals, eggs contain lots of
protein quality, which is essential for pregnancy. Each cell is made of
protein. Eggs are also rich in choline, a baby's overall growth and
health of the brain, while helping to prevent neural tube defects. Some
even contain omega-3 fats, essential for brain and vision development.
بالاضافة الى ان البيض يحتوى على اكثر من 12 نوع من الفيتامينات يعتبر البيض مصدر جيد لنوع جيد من البروتين وهو امر ضرورى للمرأة الحامل حيث ان البروتين يدخل فى تكوين كل خلية من خلايا الجسم ، كمان البيض غنى ايضا بالكولين الهام لنمو وصحة مخ الجنين . كما انه يساعد على منع عيوب الانبوب العصبى للجنين . كما انه يحتوى ايضا على زيوت الاوميجا 3 الضرورية لصحة الدماغ والبصر للجنين.
سمك السالمون
Salmon
is a source of omega-3 fats. Nutrient content in salmon good for
pregnant women, as well as these fish have a lower number of Mercury.
Other fish danger to pregnant women is high Mercury content, which can
be dangerous in the baby's nervous system development. But remember, do
not eat too much salmon, at least with a limit of 12 ounces per week to
reduce the dangers of mercury it
يعتبر سمك السالمون مصدر جيد لدهون الاوميجا 3 ،كما ان المحتوى الغذائي في سمك السلمون جيد للنساء الحوامل، وكذلك هذه الأسماك لديها عدد أقل من الزئبق.عن غيرها من الأسماك والتى تعتبر خطر على النساء الحوامل بسبب احتوائها على نسبة عالية من الزئبق، والتي تعتبر تمثل خطورة على تنمية الجهاز العصبي للجنين . ولكن تذكري، لا تأكلي كثيرا السلمون، على الأقل فى حدود 12 أوقية في الأسبوع للحد من أخطار الزئبق .
المكسرات
There
are so many choices, the benefits of nuts for a pregnant woman is not
in doubt. Of all types of nuts, contains the best beans for fiber and
protein the most from all kinds of vegetables. In pregnancy, the
digestive tract slows down, put you at risk for constipation and
hemorrhoids. Fiber can help prevent and alleviate these problems. In
addition, foods containing fiber tend to be rich in nutrients. This is
justified because the seeds are also a good source of iron, folate,
calcium, and zinc.
يوجد لها الكثير من الخيارات، وفوائد المكسرات للمرأة الحامل ليست موضع شك. جميع أنواع المكسرات، تحتوى أفضل الحبوب على الألياف والبروتين أكثر من جميع أنواع الخضروات. اثناء الحمل يبطئ الجهاز الهضمي عمله مما يجعلكي عرضة لخطر الإمساك والبواسير. الألياف يمكن أن تساعد في منع هذه المشاكل والتخفيف منها . وبالإضافة إلى ذلك، الأطعمة التي تحتوي على الألياف تميل إلى أن تكون غنية بالمواد الغذائية. بالاضافة الى ان المكسرات هي أيضا مصدر جيد للحديد،و حمض الفوليك، والكالسيوم، والزنك
Fruit
Some
foods that are good for pregnant women are oranges, pears, bananas, and
apples. Because of their advantages, fruit and vegetables are the ones
most recommended by all experts and doctors in the world. Fruit juice is
also in better shape, but with a little sugar.
Yogurt
Yogurt is one of the classics recommended nutritious foods for pregnant women. It can give them more than twenty percent of the daily requirement of calcium, protein, vitamins, and minerals.
Trail mix
Trail
mix is a kind of food made by dried fruits and nuts favorites (such
as almonds, cranberries, almonds, or fruit). Eating for a snack whenever
you want to eat small meals.
Carrots
As
we all know that carrots have a lot of vitamin A, it will be
advantageous to be eaten by pregnant women. This vitamin is also got
from broccoli, spinach, and cauliflower.
Salad
This is called the fast food is not always bad. One fast food good for pregnant women is salad.
Cheese
High-calcium cheese and one cheese sticks will give the same amount of protein as 8 glasses of milk.
Grain cereals and instant oatmeal
Although
presented directly cereal and oatmeal today that it has produced and
enriched with several essential minerals and vitamins, and folic acid
good for pregnant women.
Fat free cottage cheese
Cheese
is a type of foods that contain lots of calcium and protein. You can
add dried fruit and nuts to make them more palatable. In addition, the
recommended diet, there are also foods that are forbidden to eat during
pregnancy, such as packaged noodles, soda, frozen foods too much, and
lettuce.