عنصر الكالسيوم هو احد
أملاح المعادن ، وتتراوح كمية الكالسيوم في جسم الانسان ما بين 1 – 1.5 كجم حيث
يتركز 98% من هذه الكمية في العظام والأسنان ، كما يوجد الكالسيوم أيضا في الدم ،
فيبلغ نسبته في بلازما الدم 9 – 11 ملجم / لتر
وظائف الكالسيوم
- يعد عنصرا
أساسيا لبناء العظام والأسنان بتكوين فوسفات الكالسيوم
- ضروري في
تنظيم ضربات القلب وكذلك انقباض وانبساط عضلات الجسم ( يساعد في تجنب تشنج العضلات
)
- تنظيم
انتقال النبضات العصبية في الجهاز العصبي المركزي
- يساعد في
تكوين جلطة الدم
- يساعد في
امتصاص الحديد
- يمتص في
الامعاء الدقيقة بمساعدة فيتامين "د" وسكر اللاكتوز
(يدخل
الكلسيوم في عملية تنشيط إنزيمات عديدة و منها الليبيز Lipase , الذي
يُحلل الدهون في الأمعاء ليمتصها الجسم )
- يلعب دورًا
هامَا في ابقاء ضغط الشرايين طبيعيًا
- يساهم في
التركيب البروتيني للحمضين النوويين DNA و RNA
مصادر
الكالسيوم
اللبن ،
البيض ، اللحم ، الخضراوات الورقية كالملفوف و السبانخ ، الموالح و المكسرات
واللوز، الجبنة ، الحليب ، السمسم ، دبس السكر ، سمك السردين ، سمك السلمون ،
الثوم ، التين المجفف ، الشعير ، القرة ، بذر عباد الشمس ، نخالة الذرة ، الجوز
الأعراض
المرضية الناجمة عن نقص الكالسيوم
يؤدي نقص
الكالسيوم إلى الإصابة بعدة أمراض مثل الكساح ، لين العظام ، نخر وتلف الأسنان ، تشنج
وتقلص العضلات ، آلام عصبية ، تنميل الذراع أو الساق ، ارتفاع ضغط الدم ، الاكزيما
، تقصف الاظافر
الكالسيوم
قد يتعارض مع بعض الادوية مثل Verapamil
يجب على
الذين يعانون من امراض الكلى تجنب تناول مكملات الكالسيوم
كمية
الكالسيوم التي يحتاجها الجسم ( ملغ لكل يوم ) للذكور والاناث
العمر حسب WHO حسب RDA و USA
0 - 6 أشهر 500 400
6 - 12 شهر 600 600
1 - 3 سنوات 400 800
4 - 6 سنوات 450 800
7 - 10 سنوات 500 800
11 - 14 سنة 600 - 700 1200
15 - 18 سنة 500 - 600 1200