مفاهيم غذائية خطأ حول زياده الوزن
1-البطاطس تزيد الوزن.
خطأ، حيث أن زيادة الوزن ليست مرتبطة بنوعية الأطعمة بشكل عام، بمعنى أنه لا يوجد نوع طعام يسبب زيادة الوزن بحد ذاته. على سبيل المثال، إذا تناولنا كميات زائدة من الجزر أكثر مما يحتاجه جسمنا، فقد يحدث زيادة في الوزن. وبنفس الطريقة، إذا تناولنا كميات زائدة من البطاطس تفوق احتياجات جسمنا، فمن الممكن زيادة الوزن. وبالتالي، البطاطس بحد ذاتها ليست سببًا مباشرًا لزيادة الوزن.
2- طعام سحري ينقص الوزن
خطأ، حيث من المعروف أنه لا يوجد أطعمة "سحرية" تحرق الدهون أو تساهم بشكل مباشر في فقدان الوزن. ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن بعض الأطعمة مثل أوراق الكرنب والخيار والجريب فروت لديها قيمة حرارية منخفضة، وبالتالي، يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن إذا تم تناولها بكميات مناسبة وفي إطار نظام غذائي صحي.
3- خلط أنواع الطعام تزيد الوزن
خطأ، ويجب أن نصحح الفكرة الخاطئة التي تشير إلى أن خلط أنواع مختلفة من الأطعمة يؤدي إلى زيادة الوزن. في الحقيقة، ليس الأهم نوعية الأطعمة التي نأكلها، ولكن الأهم هو كمية الطعام التي نتناولها. فعندما يتعلق الأمر بالوزن، يتوقف الأمر على التوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والسعرات الحرارية المستهلكة.
4- الأكل بعد الرابعة مساء يزيد الوزن
لا يوجد دليل علمي يثبت أن تناول الطعام بعد الساعة 4 مساءً يسبب زيادة في الوزن. فالأمر ليس مسألة التوقيت بقدر ما هو مسألة كمية الطعام المتناولة في مجمل اليوم. يمكن مقارنة الجسم بآلة تحتاج إلى وقود لتشغيلها، سواء تم تناول الوقود مرة واحدة أو جزءًا منه في أوقات متفرقة. المهم هو توفير كمية السعرات الحرارية اللازمة للجسم خلال اليوم بشكل عام.
5- اللحوم المعلبة لا يوجد بها سعرات حرارية
خطأ، فعلى الرغم من أن اللحوم والأطعمة المعلبة المنزوعة الدهم تحتوي عادة على سعرات حرارية أقل من الأطعمة ذات الدهون العالية، إلا أنه يجب أن ندرك أن معظم المنتجات المعلبة التجارية تحتوي على مواد إضافية مثل المواد الملونة والمنكهات والمواد الحافظة. هذه المواد الإضافية قد تحتوي على سعرات حرارية إضافية لا يتم حسابها عادة في قائمة القيمة الغذائية الموجودة على العبوة.
6- شرب المياه مع الاكل يزيد الوزن ويسبب السمنه
تناول الماء مع الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن ويسبب السمنة"، هذا ادعاء غير صحيح. فعلى الرغم من أن تناول الماء مع الوجبات الغذائية قد يؤثر سلبًا على العملية الهضمية ويضعفها، إلا أنه ليس له أي دور في تخزين الدهون. ولم يتم توفير أي دليل علمي يدعم هذا الادعاء.
7- التمرينات الهوائية والايروبكس أفضل من حمل الاثقال وتمرينات الإطاله لإنقاص الوزن وحرق الدهون
خطأ، بالنسبة للتمارين الهوائية والأيروبكس، فهي تعتبر أفضل من رفع الأثقال وتمارين التمدد لخسارة الوزن وحرق الدهون. ومن المؤسف أن هذا المفهوم ينتشر بشكل كبير في صفحات التواصل الاجتماعي. فعملية بناء وتشغيل العضلات تستهلك كمية كبيرة من الطاقة، وقدرة العضلات على حرق الدهون للاستفادة من الطاقة تتفوق على قدرتها على حرق الدهون مباشرة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير التمارين الأيروبيكية ينتهي بعد الانتهاء مباشرة، بينما يستمر تأثير رفع الأثقال لفترة أطول؛ حيث تظل العضلات نشطة دائمًا.
8- الحليب منزوع الدسم لا يوجد به كالسيوم كافي
خطأ حيث يعد هذا الإدعاء ادعاء غير صحيح. فعملية إزالة الدهون من الحليب لا تترافق مع إزالة الكالسيوم. بالعكس تمامًا، فإن الحليب قليل الدسم يحتوي على كمية أكبر من الكالسيوم والبروتين مقارنة بالحليب الكامل الدسم. وهذا أمر منطقي، حيث عندما نقوم بعصر الفاكهة غير المصفاة، نملأ كوبًا منها، ونملأ كوبًا آخر بالعصير المصفى تمامًا. أيهما يحتوي على سائل أكثر وسكر أكثر؟ بالطبع العصير المصفى، لأننا قمنا بإزالة الألياف منه واستبدلناها بعصير مصفى آخر لاستكمال الكوب. وبالمثل، فإن كوب الحليب قليل الدسم يحتوي على كمية أكبر من الكالسيوم والبروتين مقارنة بالحليب الكامل الدسم.
9-المنتجات الطبيعيه او العشبيه للتخلص من الوزن اكثر امان وفعاليه
10- النظم الغذائية لانقاص الوزن تسبب الأنيميا
خطأ، النظم الغذائية لانقاص الوزن لا تسبب الضعف والأنيميا. بالعكس، النظام الصحي لانقاص الوزن يمكن أن يساعد في علاج حالات الأنيميا إذا كانت موجودة.
11- تناول الوجبات منوعة الدهن ينقص الوزن
عدم وجود الدهون في الطعام لا يعني عدم وجود سعرات حرارية. وما يزيد الوزن هو تناول سعرات حرارية زائدة عن احتياجات الجسم. لذا، لتخفيف الوزن يجب تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، وللحفاظ على الوزن يجب تناول سعرات حرارية متوازنة تساوي ما يحرقه الجسم.
12- ينصح بعمل يوم حر اسبوعيا نتحرر فيه من برنامجنا الغذائي ونأكل فيه ما نشاء
هذا خطأ فظيع وقد يأتي كنصيحة من بعض الأطباء. الهدف من البرامج الغذائية ليس فقط انقاص الوزن، بل تغيير نمط الحياة الخاطئ. يوم الحر يمكن أن يضعف النظام الغذائي وقد يؤدي إلى فشل البرنامج بشكل كامل.
13- يجب التوقف عن ادوية علاج السمنه فور الوصول اللي وزن صح
يجب أن يُفهم أنه يجب التوقف عندما يتحقق توازن كتلة الجسم وعندما يتم التأقلم على نمط حياة صحي يتضمن تناول طعام صحي ذو سعرات حرارية منخفضة وغني بالمغذيات، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
14-شرب كوب ماء على الريق يحرق الدهون
شرب كوب من الماء الساخن على الريق لا يحرق الدهون المخزنة. بل العكس تمامًا، الماء الساخن لا يؤثر على عملية حرق الدهون. بدلاً من ذلك، ينصح بشرب الماء البارد أو المثلج حيث يمكن أن يساعد في تنشيط عملية حرق الدهون بزيادة حرارة الجسم والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
15- حزام البطن يقوم بحرق الدهون
حزام البطن لا يحرق الدهون، ولكنه يساعد في تقوية عضلات البطن ومنع ترهلها.
16- يمكنك خسارة الدهون بدون رياضة
خطأ، الرياضة تقوم بشد الجسم وتقلل الترهلات أثناء عملية انقاص الوزن وترفع من نسبة العضلات وبالتالي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. تعرف على فوائد تمارين الإطالة